Dumbbell Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Sit-up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Sit-up

Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up shaakala bal'aa kan garba, harkaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa guutuu kan kennudha. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa, obsa maashaalee, fi tasgabbii hundee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun qindoomina qaamaa waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa dabaluu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Sit-up

• Yeroo teessoo irra deebitee ciisuu jalqabdu, yeroo walfakkaatutti harka kee qajeelee ol diriirsi, dumbbells walitti dhihoo akka ta’u godhi.
• Erga diriirsitee ciiftee booda, dumbbells mataa keetii fi harka kee diriirsitee taa'umsa raawwadhu.
• Gubbaa taa’umsaa irratti, hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibuudhaan garba dhiibuu raawwadhu.
• Yeroo teessoo irratti deebitee ciiftu, gara bakka jalqabdeetti deebi’uudhaan, dumbbells sadarkaa garbaatti deebi’i gadi buusi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef tarkaanfiiwwan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Sit-up

• Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta jechuu fi to’atamuu qaba, ulfaatina osoo hin taane dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu qaba. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame kan biraati. Kunis dhiphinaafi miidhamuu kan fidu yoo ta’u, yeroo baay’ee bifa sirrii hin taane kan fidudha. Ulfaatina shaakala bifa gaarii fi to’annoo gaarii ta’een akka xumurtu si dandeessisu filadhu

Dumbbell Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Sit-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Sit-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up gochuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu shaakala kana akka to'atu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Sit-up?

• Dumbbell Seated Shoulder Press: Sit-up raawwachuu mannaa, teessoo irra qajeeltee taa'uudhaan garba press raawwatta, humna qaama gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffatta.
• Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: Version kun xiyyeeffannoo gara maashaalee garaa jijjiira. Yeroo ol taa'u, sochii dhiibuu garaa dhiyeenyaan qabachuudhaan dumbbells gara oliitti dhiibda.
• Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa sit-up irratti twist dabalta, kunis maashaalee oblique garba fi abs waliin bobbaasa.
• Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: Vershinii kana keessatti, dhiibuu garbaa teessoo inclined irratti raawwatta. Jijjiiramni kun pector gubbaa irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Sit-up?

• Pilaankii: Pilaankiin shaakala tasgabbii hundee guddaa ta’ee fi dumbbell close grip shoulder press sit-up kan dabalatu yoo ta’u, sababiin isaas yeroo tokkotti abs, dugdaa fi garba cimsa, humna qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Tricep Dips: Tricep dips kan jedhu triceps kan maashaalee sadarkaa lammaffaa close grip shoulder press keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffata. Triceps kee cimsuudhaan ga’umsa kee fooyyessuu fi yeroo garba dhiibdu miidhaan si mudachuu danda’u ittisuu dandeessa.