Dumbbell Russian Twist Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Taa'uu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Russian Twist Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Taa'uu

Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up shaakala walmakaa qaama guutuu haala mijeessuu kan dhiyeessu yoo ta'u, maashaalee ijoo, garbaa fi harka yeroo tokkotti irratti xiyyeeffata. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan humna, tasgabbii fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii hojii fooyyessuuf gargaaruu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi sochii qaamaa monotony ittisuuf adda addaa dhiyeessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Russian Twist Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Taa'uu

• Xiqqoo duubatti hirkattee, dugda kee qajeelaa, qaama kee gara mirgaatti, achiis gara bitaatti qaxxaamursii qaxxaamuraa Raashiyaa raawwadhu.
• Erga marsaa Raashiyaa xumurtanii booda, dumbbell gara giddu galeessaatti deebisaatii mataa keessanii olitti kallattiin ol dhiibuun dhiibuu garbaa raawwadhaa.
• Dambeel gara garaa keessanitti deebi'aa gadi buusi, achiis wiirtuu kee bobbaasuun taa'umsa raawwachuu, dumbbell qaama keetti dhihoo taasisuu.
• Ofii kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi'ii gadi bu'iitii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef tartiiba irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Russian Twist Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Taa'uu

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko sochiiwwan keessa ariifachuudha. Sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to'atamuu qaba, garee maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffachuu qaba. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa akka argattu mirkaneessa.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala guutuu keessatti, hundee kee akka bobba’u gochuun murteessaadha. Kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, eeguuf kan gargaarudha

Dumbbell Russian Twist Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Russian Twist Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Taa'uu?

Shaakala Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up baayyee walxaxaa fi sochii dachaa fi garee maashaalee kan of keessaa qabudha. Namni jalqabaa shaakala kana gochuun kan hin danda'amne ta'uu baatus, namoonni jalqabaa humna isaanii fi sochii ulfaatina kaasuun wal baruu isaanii ijaaruuf shaakala salphaa ta'een akka jalqaban gorfama. Shaakala addaa kun hundee, garbaa fi harka kan of keessatti hammate waan ta’eef, namoonni jalqabaa hunda isaanii walitti makuuf yaaluu isaanii dura shaakala dhuunfaa naannoowwan kana irratti xiyyeeffataniin jalqabuu barbaaduu danda’u. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha, kunis sochii qaamaa walxaxaa ta'een caalaatti rakkisaa ta'uu danda'a. Akkuma yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa irratti hundaa'uun qajeelfama kennuu danda'u mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Russian Twist Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Taa'uu?

• Dumbbell Russian Twist with Wide Grip Shoulder Press Sit-up: Jijjiiramni kun yeroo garba dhiibuutti qabannaa bal’aa fayyadama, kunis garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press V-up: Jijjiiramni kun taa'umsa aadaa V-up bakka bu'a, kunis cimina sochii garaachaa dabala.
• Kettlebell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up: Jijjiiramni kun dumbbell kettlebell bakka buusa, gosa mormii adda ta'e kennuu fi cimina qabachuu fooyyessuu danda'a.
• Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Stability Ball Sit-up: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii yeroo marsaa taa’uu shaakala, madaallii qormaataa fi tasgabbii hundee of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Russian Twist Cufi Qabduu Garba Dhiibbaa Taa'uu?

• Dumbbell Lunges: Shaakala kun maashaalee qaama gadii irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up irratti dabaluudhaan, sochii qaamaa guutuu ta’e kennuu fi humna waliigalaa fi obsa fooyyessuuf gargaaruu.
• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee Dumbbell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up, addatti garaa, garbaa fi triceps irratti hojjeta, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi humna qaama gubbaa guddisa.