Dumbbell Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu

Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop shaakala daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis wiirtuu, garbaa fi jilba dabalatee, humna, tasgabbii fi socho'uu kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, qindoomina qaamaa fi madaallii waan guddisuuf mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dandeettii hojii isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas sochii guyyaa guyyaa fakkeessa, kanaanis balaa miidhamuu hir'isa, ga'umsa guyyaa guyyaa guddisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu

• Core kee bobbaasuun dambbell qaama kee irratti diagonally ol kaasi, dumbbell garba bitaa kee olitti xumura, harki kee guutummaatti diriirsuu qaba.
• To’annoo mirkaneessuuf sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu.
• Dambilii haala to’atameen gara jilba kee mirgaatti deebi’ii gadi buusi, dhiphina wiirtuu kee keessa jiru eegi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiraa, jilba bitaa kee irratti jilbeenfadhuu fi dumbbell jilba bitaa kee irraa jalqabi.

Manaahij a beerka Dumbbell Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu

• Sochii To’atame: Dambill qaama kee qaxxaamuree gara garba bitaatti daayaagoonaaliin ol kaasi, harka kee qajeelaa. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba, wiirtuun kee immoo guutummaatti bobba’uu qaba. Dogoggora irraa fagaachuu qabnu: Dambilii jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu; sochiin sun maashaalee keetiin to’atamuu qaba.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala kun sochii qaamaa gubbaa qofa osoo hin taane, hundee kee irrattis xiyyeeffata. Madaallii fi tasgabbii eeguuf sochii qaamaa hunda keessatti abs kee akka bobba’an mirkaneessi. Dogoggora irraa fagaachuu qabdan: Yeroo sochii qaamaa gootan qaama saalaa keessan akka boqotu hin godhinaa, kunis dugda namaa akka dhiphatu gochuu danda'a

Dumbbell Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu qabu akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu?

• Baandii Mormii Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii bakka dumbbell fayyadama, kunis tension sirreeffamuu danda’uu fi sochii adda ta’e kan hayyamudha.
• Kettlebell Half Kneeling Lift and Chop: Jijjiiramni kun dumbbell osoo hin taane kettlebell fayyadama, kunis cimina qabachuu guddisuu fi qormaata madaallii adda ta’e kennuu danda’a.
• Maashinii Keebilii Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu fi dandeettii ulfaatina salphaatti sirreessuu dhiyeessa.
• Sandbag Half Kneeling Lift and Chop: Jijjiiramni kun sandbag fayyadama, kunis fe’umsa tasgabbaa’aa hin taane kan wiirtuu kee fi maashaalee haala adda ta’een tasgabbeessuu danda’u kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Walakkaa Jilba Kaasuu fi Ciruu?

• Dumbbell Lunge qaama gadii cimsuu fi madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop kan dabalu yoo ta’u, kunis lamaan isaanii yeroo sochii lift and chop haala walakkaa jilbeenfachuu eeguuf barbaachisoodha.
• Russian Twist shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u obliques fi abs hojjeta, sochii twisting Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop keessatti wal fakkaata, kanaanis humna core fi humna naanneffamuu fooyyessa.