Dumbbell Side Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Side Qaxxaamuraa

Dumbbell Side Bend shaakala leenjii humnaa baay'ee kan hojjetamu yoo ta'u, adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu guutummaa core hojjeta, tasgabbii fi madaallii guddisa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kun warra humna hundee isaanii fooyyessuu, walnyaatinsa qaama waliigalaa isaanii guddisuu, fi haala dhaabbii fi fayyaa lafee dugdaa fooyya’aa ta’e deeggaruuf barbaadaniif filannoo gaarii dha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Side Qaxxaamuraa

• Dugda kee qajeelee ilaalcha kee gara fuulduraatti, harki kee inni kaan immoo mudhii kee irra kaa’i.
• Suuta jedhii hamma danda'ametti mudhii kee qofa gara cinaatti jilbeenfadhu, garuu dugda kee qajeelaa akka ta'e mirkaneessi.
• Yeroo bakka fagoo jirtutti sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii achiis cinaacha jijjiiri sochii qaama kee gama lamaan walqixa ta’e mirkaneessuuf.

Manaahij a beerka Dumbbell Side Qaxxaamuraa

• Sochii Daangeffame: Sochiin kee mudhii kee qofa irratti akka daangeffame mirkaneessi. Dogoggora barame dugda ykn jilba kee irraa jilbeenfachuu irraa fagaadhu. Sochiin mudhii kee irratti gara cinaachaatti qaxxaamuruu qaba, gara cinaacha qofatti kan socho’u malee gara fuulduraattis ta’e duubatti kan hin sochoone ta’uu qaba.
• Sochii To'atame: Sochii jerky ykn saffisaa kamiyyuu irraa fagaachuun barbaachisaadha. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, lamaan isaanii iyyuu gara cinaatti jilbeenfachuu fi gara bakka qajeelaa deebi’uu. Kunis maashaalee oblique ta’an haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi dhiphina ykn miidhaan kamiyyuu ittisuuf gargaara.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo dumbbell garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina siif hayyamu filadhu

Dumbbell Side Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Side Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Side Bend gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee oblique cinaacha garaa keessanii irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Side Qaxxaamuraa?

• Seated Barbell Twist: Jijjiiramni kun dumbbell fayyadamuu mannaa barbell kan fayyadamu yoo ta’u, osoo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis obliques haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Side Bend: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii caalaatti to’atamee fi dandeettii ulfaatina sirritti sirreessuu ni dandeessisa.
• Kettlebell Windmill: Jijjiiramni kun kettlebell kan fayyadamu yoo ta’u, sochii walxaxaa ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, obliques, hamstrings fi shoulders irratti xiyyeeffata.
• Kubbaa Tasgabbii Side Bend: Shaakala kun kubbaa tasgabbii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, sochii aadaa cinaa qaxxaamuraa irratti elementii madaallii fi tasgabbii wiirtuu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Side Qaxxaamuraa?

• Russian Twists shaakala gaarii kan biraa kan Dumbbell Side Bends wajjin haala gaariin wal-qabsiisu waan ta'eef obliques irratti xiyyeeffata, maashaaleen walfakkaatan yeroo side bends hojjetan, garuu sochii naanneffamuu keessatti, gosa kaka'umsa adda ta'e dhiyeessa.
• Bicycle Crunches akkasumas Dumbbell Side Bends dabaluu danda'a sababiin isaas isaan rectus abdominis fi obliques lamaan bobbaasuun, sochii garaa bal'aa kan oblique-focused side bends wajjin akka gaariitti wal-qabsiisu kenna.