Dumbbell Fuulduraa Pilaankii Harka Ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Fuulduraa Pilaankii Harka Ol kaasuu

Dumbbell Front Plank Arm Raise shaakala qormaataa kan adda durummaan maashaalee wiirtuu, garbaa fi dugda irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Namoota fiitness giddu galeessaa fi sadarkaa olaanaa jaallataniif leenjii ijoo isaanii sadarkaa itti aanutti ceesisuuf sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a, keessumaa namoota sochii qaamaa cimaa, qaama guutuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Fuulduraa Pilaankii Harka Ol kaasuu

• Koori kee bobba’ee, dugda kee diriiraa fi qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’e qabadhu.
• Suuta jedhii harka tokko ol kaasi, dumbbell qabattee, madaala kee eeguu fi qaama kee tasgabbaa'aa osoo jiruu qajeelee fuuldura kee ba'i.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis harka kee lafatti deebisi.
• Harka isa kaaniin gocha wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo shaakala sanaaf harka tokkoon tokkoon gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Fuulduraa Pilaankii Harka Ol kaasuu

• Sochii To’atame: Harka tokko qajeelee fuuldura kee ol kaasi, harka isa kaanii fi miila lamaan lafa irra kaa’i. Furtuun sochii kana suuta jedhanii fi to’annoodhaan raawwachuudha. Dumbell jerking ykn swing gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Tight Core: Sochii qaamaa hunda keessatti abs kee cimsitee eegi. Kun qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane, wiirtuu kee bobbaasuun sochii qaamaa caalaatti bu'a qabeessa taasisa. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii sochii harkaa qofa irratti xiyyeeffachuudha.
• Harka Jijjiirraa: Harka tokko ol kaaftee gadi deebiftee erga gadi buustee booda gara

Dumbbell Fuulduraa Pilaankii Harka Ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Fuulduraa Pilaankii Harka Ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Front Plank Arm Raise gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas humni hundee shaakala kanaaf furtuu ta'uu yaadachuun barbaachisaa waan ta'eef, yoo garmalee qormaata ta'ee itti mul'ate, dursanii humna ijoo isaanii irratti hojjechuu isaan barbaachisuu danda'a. Akkuma yeroo hundumaa, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuun shaakala kana sirritti fi nageenyaan hojjechaa akka jiran mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Fuulduraa Pilaankii Harka Ol kaasuu?

• Tarree Pilaankii Dambilii: Jijjiiramni kun harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabatanii bakka pilaankii olka’aa ta’etti galuu, achiis wal jijjiiruun tokkoon tokkoon dumbbell gara garaa ol qaxxaamuruu, maashaalee dugdaa bobbaasuun kan dabalatudha.
• Naanna’uu Pilaankii Dambilii: Harka tokkoon dumbbell qabattee bakka pilaankii olka’aa ta’een jalqabi, achiis qaama kee gara cinaatti naannessuudhaan dumbbell gara sillaaseetti ol kaasuun maashaalee wiirtuu fi garbaa bobbaasi.
• Dumbbell Plank to Press: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabatanii bakka pilaankii olka’aa irraa jalqabuu, achiis gara bakka dhaabbataatti ol dhiibuu fi dumbbells mataa gubbaa dhiibuu, qaama guutuu hojjechuu kan dabalatudha.
• Dumbbell Plank Pass Through: Jijjiiramni kun pilaankii olka’aa irraa jalqabuu of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Fuulduraa Pilaankii Harka Ol kaasuu?

• Dumbbell Side Plank: Shaakala kun Dumbbell Front Plank Arm Raise kan dabalu yoo ta’u, obliques fi maashaalee core biroo kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis ciminaa fi tasgabbii waliigalaa core fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Gaara yaabbatoota: Gaara yaabbattoonni sochii qaamaa daayinamikii ta’ee fi wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha. Isaanis sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo dabaluu fi maashaalee hundee haala adda ta'een hojjechuudhaan Dumbbell Front Plank Arm Raise kan dabaludha.