Dumbbell Taa'ee Tuck Twisting Crunch Lafa Irratti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Tuck Twisting Crunch Lafa Irratti

Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor shaakala daayinamikii maashaalee kee isa ijoo, keessumaa obliques kee irratti xiyyeeffatee fi humna qaama kee waliigalaa fi tasgabbii guddisudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf kanneen hundee isaanii cimsuu fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan namoota sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, fi kutaa gidduu caalaatti toonii fi ibsame galmaan gahuu barbaadaniifis faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Tuck Twisting Crunch Lafa Irratti

• Dambilii garaa keetti dhihoo qabi, achiis gara kofa digrii 45tti duubatti hirkadhu, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, dumbbell gara jilba kee mirgaatti fidi, yeroo walfakkaatutti jilba kee mirgaa gara garaa keetii ol kaasi.
• Gara giddu galeessaatti deebi’ii achiis sochii gama bitaa irra deebi’ii, jilba bitaa kee ol kaasii fi dumbbell gara jilba bitaa keetii fidi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, sochiin kee akka to’atamuu fi wiirtuun kee shaakala guutuu keessatti bobba’ee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Tuck Twisting Crunch Lafa Irratti

• Sochii To’atame: Yeroo sochii qaamaa raawwattu qaama kee gara tokkotti naannessi, yeroo walfakkaatutti jilba kee gara garaa keetii fidi. Sochii kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu waan danda’uuf. Sochiin to’atamuu fi itti yaadamee wiirtuu kee bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu qaba.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan qaama kee gamaa gamanaatti jigsuuf momentum fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun miidhaan dugdaa fiduu danda’a. Maashaalee garaa keessanii fayyadamuun naanneffannaa to'achuu malee sochii qaamaa to'achuu miti.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu hafuura baafadhu, akkuma naanneftuu fi cirrachaan hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirnaan wiirtuu kee bobbaasuuf gargaara

Dumbbell Taa'ee Tuck Twisting Crunch Lafa Irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Tuck Twisting Crunch Lafa Irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor gochuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas humni fi obsi fooyya'aa waan dhufeef cimina sochii qaamaa suuta suutaan guddisuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Tuck Twisting Crunch Lafa Irratti?

• Dumbbell Seated Bicycle Crunch: Jijjiirama kana keessatti, yeroo teessee jirtutti dumbbell harka kee keessaa qabattee miila keetiin sochii bicycle pedaling raawwatta, yeroo walfakkaatutti qaama kee qaxxaamurtee jilba faallaa wajjin wal arguuf.
• Dumbbell Seated Oblique Crunch: Version kun osoo taa'aa jirtuu dumbbell gama tokkoon qabachuu, sana booda gara cinaacha dumbbell jirutti jilbeeffattee crunch gochuun maashaalee oblique kee irratti xiyyeeffachuu si gaafata.
• Dumbbell Seated Tuck Crunch: Jijjiiramni kun osoo taa’anii harka lamaan qabatanii, achiis jilba keessan gara garaa keessaniitti ol kaasuun yeroo walfakkaatutti qaama keessan isa gubbaa gara jilba keessaniitti crunching gochuu kan dabalatudha.
• Dumbbell Seated V-Crunch: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell waliin qabatta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Tuck Twisting Crunch Lafa Irratti?

• Pilaankii: Pilaankiin abs qofa osoo hin taane guutummaa wiirtuu waan hojjetaniif dabalata guddaa dha. Isaanis haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaaru, kunis Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.
• Bicycle Crunches: Kunniin sochii crunching fi twisting kan of keessaa qabu waan ta’eef shaakala dabalataa gaarii kan biraati, kunis obliques fi abs hojjeta. Kunis humna waliigalaa hundee ijaaruuf gargaara, kunis Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor caalaatti bu'a qabeessa taasisa.