Dumbbell Sobuu Tokko Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Sobuu Tokko Eksteenshinii

Dumbbell Lying Single Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee triceps fi sadarkaa lammaffaa kan akka garbaa fi dugda irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu humna qaama gubbaa fi hiika maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u, obsa maashaalee fooyyessuu, madaallii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi sochii qaamaa sochii harkaa hirmaachisu irratti ga’umsa gahumsa qabuuf gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Sobuu Tokko Eksteenshinii

• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii dumbbell gara garba keetii gadi buusi, harki kee isa gubbaa akka hin sochoone gochuu fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Yeroo dambbell garba keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, harki kee kofa digrii 90 akka ta’e mirkaneessi.
• Dambilii gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee dheeressuuf tricep kee fayyadami.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii ergasii gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Sobuu Tokko Eksteenshinii

• Kophee Keessan Qulqulleessu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdan keessaa tokko, jilba keessan sochii gubbaatti cufuudha. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu danda’a. Kanaa mannaa, harki kee yeroo guutummaatti diriirullee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• Sochii To'adhu: Yeroo hunda sochii to'adhu, yeroo dumbbell gara oliitti dheeressituu fi yeroo gadi buustu. Harkisa lafaa hojii sana akka siif hojjetu gochuu irraa fagaadhu. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee lafee kee akka hin hojjenne mirkaneessa.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu filadhu. Yoo unka sirrii ta'e eeguuf rakkachaa jirta ta'e, a

Dumbbell Sobuu Tokko Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sobuu Tokko Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Single Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabus akka argamu ilaaluu qabu. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sobuu Tokko Eksteenshinii?

• Dumbbell Harka Lama Lying Tricep Extension: Dambilii tokko fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun lama, tokkoon tokkoon harkaa keessatti tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fi simmeetirii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa adda ta’een triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: Jijjiirama kana keessatti, harka tokkoon dumbbell qabattee dugda kee irratti diriirsitee ciiftee harka kee qaama kee irratti daayaagoonaaliidhaan diriirsitee, tricep harka faallaa sanaa hojjetta.
• Dumbbell Mataa Duuba Ciisee Tricep Extension: Jijjiirama kanaaf, osoo ciisu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sobuu Tokko Eksteenshinii?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Dumbbell Lying Single Extension kan dabalu yoo ta’u, triceps hojjechuu qofa osoo hin taane, garaa fi garba bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Overhead Tricep Extension: Shaakala kanaanis triceps irratti xiyyeeffata garuu kofa adda ta’een, sochii qaamaa kee irratti adda addaa dabaluu fi kutaaleen maashaa triceps hundi bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetan mirkaneessa.