Sochii qaamaa Kubbaa Supine Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Sochii qaamaa Kubbaa Supine Triceps Extension

Exercise Ball Supine Triceps Extension sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, keessumaa kanneen qaama isaanii gubbaa cimsuu fi maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif. Shaakala kun faayidaa dabalataa kan ta’e, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, fi dandeettii hojii guddisuu kan dhiyeessu yoo ta’u, kunis warra sochii qaamaa bal’aa barbaadaniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Sochii qaamaa Kubbaa Supine Triceps Extension

• Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dumbbell qabadhaatii harka keessan kallattiin gara foddaatti ol diriirsuu, harka keessan wal dura dhaabbadhaa.
• jilba kee dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo ta’ee, jilba kee suuta jettee jilbeenfadhuutii hamma gurra keetti dhihoo ta’utti dumbbells gadi buusi.
• Yeroo gabaabaaf dhaabadhu, achiis dumbbells gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, triceps kee fayyadamuun harka kee dheeressi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee kubbaa irratti akka tasgabbaa’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sochii qaamaa Kubbaa Supine Triceps Extension

• Bifa Eeguu: Jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti jilba kee ol kaasuun qaamni kee sarara qajeelaa ta’ee akka turu gochuu. Kunis wiirtuu kee ni bobbaasa, tasgabbii ni kenna. Kun ammoo dhiphina dugdaa gadii fiduu waan danda’uuf jilbi kee akka laafu gochuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’achuu: Yeroo dheerina triceps raawwattu ulfaatina suuta suutaan fi haala to’atameen gadi buusi. Ulfaatinni dafee akka gadi bu'u gochuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, harka kee guutummaatti sochii gubbaa irratti dheeressuu kee mirkaneessi fi

Sochii qaamaa Kubbaa Supine Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii qaamaa Kubbaa Supine Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Exercise Ball Supine Triceps Extension raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii qaamaa Kubbaa Supine Triceps Extension?

• Overhead Triceps Extension: Ciisuu mannaa, dhaabbattee ykn taa’ee ulfaatina mataa kee olitti ol kaafta, achiis mataa kee duuba gadi buusuun triceps kee hojjechuuf.
• Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis ulfaatinaa fi mormii sadarkaa fiitness keessaniif sirriitti akka sirreessuuf isin dandeessisa.
• Skull Crushers: supine triceps extension wajjin wal fakkaata, garuu teessoo barbell qabu irratti kan raawwatamu, ulfaatina gara morma keessaniitti gadi buusuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kanarraa ka'uun maqaan moggaafame.
• Close-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo bench press barbell irratti dhiyeenyaan qabachuu fayyadamuun, xiyyeeffannoo maashaa garaa irraa gara triceps jijjiiruun triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii qaamaa Kubbaa Supine Triceps Extension?

• Dhiibbaa: Dhiibuun triceps, garaa fi garba hojjeta, garee maashaalee walfakkaatan hirmaachisuun humna qaama gubbaa waliigalaa dabaluudhaan Supine Triceps Extension dabalata.
• Mataa Crushers: Skull Crushers kallattiin triceps irratti xiyyeeffatu, akkuma Exercise Ball Supine Triceps Extension, garuu kofa adda ta'een, sochii triceps akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.