Dumbbell Faallaa Fuulduraa Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Faallaa Fuulduraa Lunge
Dumbbell Contralateral Forward Lunge shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti humna qaama isaanii isa gadii, tasgabbii, fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Jijjiirama sombaa kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa simmeetirii maashaa fooyya’aa, humna hojii dabaluu fi ga’umsa atileetiksii fooyya’aa irraa fayyadamoo ta’uu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Faallaa Fuulduraa Lunge
- Miila bitaa keetiin tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti fudhadhu, hamma qoonsi kee lafaan wal qixa ta’utti jilba irratti jilbeenfadhu, miila kee mirgaa immoo qajeelaa ta’i.
- Yeroo gara fuulduraatti tarkaanfattu, harka kee diriirsitee, dambbell harka mirgaa kee keessa jiru kallattiin garba kee olitti ol kaasi.
- Haala kanaan yeroo muraasaaf dhaabi, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf miila bitaa kee irraa dhiibdee dumbbell gadi buusi.
- Miila mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfachuu fi harka bitaa keetiin dumbbell ol kaasuun, yeroo hunda cinaacha wal jijjiiruun tuuta guutuuf sochii wal fakkaatu irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Faallaa Fuulduraa Lunge
- **Madaallii fi To'annoo**: Shaakala kun madaallii fi to'annoo gaarii barbaada. Sochii sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis madaallii kee akka dhabdu fi miidhaan si mudachuu danda’a. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwachuu irratti xiyyeeffadhu, yeroo gara fuulduraatti sombaa jirtu jilbi kee miila kee wajjin wal simuun akka hordofu mirkaneessi.
- **Filannoo Ulfaatinaa**: Ulfaatina fayyadamaa jirtu irratti xiyyeeffadhu. Qormaata ta’uu qaba garuu hamma bifa ykn madaallii kee balaadhaaf saaxilutti ulfaataa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a.
- ** **
Dumbbell Faallaa Fuulduraa Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Faallaa Fuulduraa Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Contralateral Forward Lunge gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti unka kee akka ilaalu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Faallaa Fuulduraa Lunge?
- Dumbbell Forward Lunge with Overhead Press: Jijjiiramni kun yeroo gara bakka dhaabbatteetti deebitu overhead press kan of keessatti hammate yoo ta’u, sochii qaama gubbaa sombaatti dabalata.
- Dumbbell Forward Lunge with Bicep Curl: Jijjiirama kana keessatti, bakka sombaa keessa osoo jirtuu bicep curl raawwatta, leenjii humna qaama gadii fi haala qaama gubbaa walitti makuudhaan.
- Dumbbell Forward Lunge with Lateral Raise: Version kun yeroo lunge position keessa jirtutti dumbbells waliin lateral raise raawwachuu, qaama kee gadii irratti dabalataan garba fi dugda gubbaa hojjechuu kan of keessaa qabudha.
- Dumbbell Forward Lunge with Twist: Jijjiirama kana keessatti, osoo dumbbell qabattee qaama kee gara cinaacha miila sombaatti qaxxaamursita
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Faallaa Fuulduraa Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts shaakala biraa Dumbbell Contralateral Forward Lunge kan dabalu waan ta’eef qaama gadii, addatti glutes, hamstrings, fi dugdaa gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu sansalata duubaa irratti xiyyeeffannoo dabalataa dabaluudhaan humna hojii fi madaallii fooyyessa.
- Tarkaanfii: Tarkaanfii ol ka’uun sochii gama tokkoon Dumbbell Contralateral Forward Lunge kan madaallii, qindoominaa fi humna qaama gadii gama tokkoon guddisuuf gargaara, akkasumas kuadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata waan ta’eef faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Dumbbell Faallaa Fuulduraa Lunge
- Sochii qaamaa Dumbbell Forward Lunge
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Toning qoma dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Sochii Sombaa Faallaa Faallaa
- Sochii qaamaa dumbbell miilaaf
- Shaakala qaama gadii dumbbell
- Dumbbell Faallaa Faallaa Somba
- Fuuldura Lunge ulfaatina waliin
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Kuadriceps dumbbells tiin cimsuu.