Dumbbell Miila Tokko Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Tokko Squat

Dumbbell Single Leg Squat sochii qaama gadii kan adda durummaan kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi qindoomina guddisa. Shaakala kun sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, humnaa fi jijjiirama sadarkaa adda addaa akka keessummeessuuf fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni dhuunfaa humna gama tokkoon fooyyessuu, simmeetirii maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Tokko Squat

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, miila bitaa kee irratti madaala, miila kee mirgaa fuuldura kee diriirsuun dugda kee qajeelaa.
• Jilba bitaa kee jilbeenfachuudhaan, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessuudhaan, miila kee mirgaa fuuldura kee diriirsuun, suuta jedhii gara haala qoochootti gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf squat qabadhu, achiis miila kee mirgaa lafa irraa akka fagaattu gochuudhaan gara bakka jalqabaatti ol deebi’uuf kofoo bitaa kee keessaa dhiibaa.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Miila Tokko Squat

• Madaallii: Miila tokkoon madaaluun keessumaa namoota jalqabaaf qormaata ta’uu danda’a. Sochii sanaaf miira argachuuf ulfaatina malee jalqabi, madaalliin kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina itti dabali. Akkasumas yeroo jalqabdu deeggarsaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu dandeessa.
• Filannoo Ulfaatinaa: Dogoggorri biraa ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e dafanii fayyadamuudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi unka kee irratti xiyyeeffadhu. Sochii kanaan erga mijataa taatee booda suuta suutaan ulfaatina kee dabali. Yoo unkaan kee rakkachaa akka jiru hubatte, mallattoo ulfaatinni garmalee ulfaataa ta'uu isaati.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta akka ta’ee fi

Dumbbell Miila Tokko Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Tokko Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single Leg Squat gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun madaallii fi humna waan barbaaduuf nama shaakala humnaa irratti haaraa ta’eef qormaata ta’uu danda’a. Leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko argamuun tarkaanfiiwwan jalqaba irratti qajeelchuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Tokko Squat?

• Single Leg Squat with Resistance Bands: Dambell fayyadamuu mannaa, baandii mormii naannoo qoma keetii hidhamee jiru fayyadamtee dhiphina dabaluu dandeessa.
• Bulgarian Split Squat: Kun miila tokkoon squat kan miilli kee hin hojjenne teessoo ykn tarkaanfii si duubaan jiru irratti ol kaafamu yoo ta’u, yeroo baay’ee harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti dumbbell qabatanii kan raawwatamudha.
• Pistol Squat: Kun squat miila tokkoo kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, miila kee kan hin hojjenne kallattiin fuuldura kee dheeressitu, yeroo baay’ee dumbbell olka’iinsa garaa irratti qabameen raawwatama.
• Sanduuqa Miila Tokko Squat: Jijjiirama kana keessatti, miila tokkoon saanduqa ykn tarkaanfii irratti squat miila tokkoon raawwatta, yeroo baay’ee harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti dumbbell qabattee raawwatama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Tokko Squat?

• Deadlifts: Deadlifts garee maashaalee walfakkaatan - glutes, quads, fi hamstrings - irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Single Leg Squat kan dabalu yoo ta'u, garuu dugdaa gadii fi wiirtuu irrattis ni hojjeta, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
• Step-ups: Step-ups sochii qaama gadii kan biraa kan glutes, quads fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, Dumbbell Single Leg Squat wajjin wal fakkaata. Akkasumas madaallii fi tasgabbii barbaadu, guddina ogummaawwan sanaaf gargaaru, akkuma Dumbbell Single Leg Squat godhu.