Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii guddisuu, tasgabbii fooyyessuu fi guddina maashaalee guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
- Miila fuulduraa kee bakka olka’aa kan akka tarkaanfii ykn saanduqa xiqqaa irratti kaa’i, miilli kee duubaa lafa irra osoo jiruu, kun ejjennoo kee kan qoqqoodamuu (split squat stance) dha.
- Jilba kee fuulduraa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan, garaa kee qajeelee fi ulfaatina kee miila fuulduraa kee irra kaa’uudhaan, hamma jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo ol ta’utti gadi buusi.
- Bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo miila fuulduraa keessaa dhiibaa, miila fuulduraa kee bakka olka’aa irratti diriiraa akka ta’u mirkaneessi.
- Lakkoofsa irra deebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiiriitii gama biraatiin lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
- Madaallii Eeguu: Yeroo gara squat gadi buustu, jilbi fuulduraa kee kallattiin jilba kee olitti akka turuu fi quba miila keetii ol akka hin dheeranne mirkaneessi. Kunis madaallii eeguu fi jilbi akka hin dhiphatne gargaara.
- Engage Core: Shaakala guutuu keessatti core kee akka bobba’u godhi. Kunis madaallii kee eeguuf, dugdaa kee isa gadii eeguu fi sochii qaamaa caalaatti buʼa qabeessa akka taʼu si gargaara.
- Sochii To’atame: Qaama kee suuta jedhii fi haala to’atameen gadi buusi, hamma jilbi kee dugda lafa tuquuf jedhutti. Kunis miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu.
- Unka Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootu gara fuulduraatti hin jilbeeffatin ykn dugda kee akka naanna’u hin godhin. Garaa kee ol kaasi, dugda kee qajeelaa. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf gargaara
Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun madaallii, ciminaa fi qindoomina waan barbaaduuf, warra shaakala humnaa irratti haaraa ta’aniif qormaata ta’uu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuuf. Suuta suutaan akkuma humni fi madaalliin kee fooyya’aa dhufeen ulfaatinaafi rakkina sochii qaamaa sanaa dabaluu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa?
- Dumbbell Goblet Split Squat with Rear Foot Elevated: Miila fuulduraa ol kaasuu mannaa, jijjiiramni kun miila duubaa ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii keessaniif qormaata dabaluudha.
- Barbell Goblet Split Squat with Front Foot Elevated: Jijjiiramni kun barbell bakka goblet qabame fayyadama, raabsa ulfaatinaa adda ta'e dhiyeessuu fi qormaata humna qaama gubbaa keessanii dabaluudha.
- Dumbbell Goblet Split Squat with Front Foot on Stability Ball: Jijjiiramni kun miila fuulduraa kubbaa tasgabbii irratti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qormaata gara wiirtuu fi madaallii keetii guddisuudha.
- Dumbbell Goblet Split Squat with Front Foot Elevated and Pulse: Jijjiiramni kun dha'annaa onnee jala squat irratti dabaluudhaan yeroo dhiphina jala maashaalee keessaniif dabala
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa?
- Somba Miillaa: Sombaan deemuun maashaalee jalqabaa walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated wajjin walsimsiisuun hojjeta. Haa ta’u malee, uumamni daayinamikii shaakala kanaas wiirtuu bobbaasuun fiitness dalagaa fooyyessa, kunis raawwii goblet split squat guddisuu danda’a.
- Riqicha Glute: Shaakala kun adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee core fi hip irrattis kan bobba’u yoo ta’u, qaama gadiitif bu’uura cimaa fi tasgabbii kan kennu yoo ta’u, kunis Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Miila Fuulduraa Olka'aa
- Dumbbell Goblet Jijjiirama Squat
- Olka'aa Split Squat kan Dumbbell wajjin
- Shaakala Dumbbell Quadriceps
- Sochii qaamaa Dumbbell Thigh Toning
- Teeknika Goblet Split Squat jedhamuun beekamu
- Miila Fuulduraa Olkaafame Shaakala Qoqqoodamuu
- Leenjii Dumbbell Qomaaf
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Goblet Squat Ijaarsa Maashaa Qomaaf
- Barnoota Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat