Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat
Dumbbell Goblet Split Squat sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi quads, hamstrings, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi madaallii guddisa. Shaakala kun ulfaatinaafi ciminaan guddina waan qabuuf, namoota fiitness jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota bara dheeraa qabanitti nama hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii kana dandeettii humna qaama gadii fooyyessuu, sochii guddisuu fi simmeetirii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat
- Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti fudhadhuu hamma qoonsi kee mirgaa lafaan wal qixa ta’ee fi jilbi kee mirgaa miila kee mirgaa wajjin wal simutti qaama kee gadi qabi.
- Jilbi bitaa xiqqoo qaxxaamuree lafa irraa xiqqoo ol akka balali’u qaama kee qajeelee miila bitaa kee lafa irratti jabeessitee kaa’i.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisee ol kaasuuf kofoo mirgaa kee keessaa dhiibaa, sochii sana hunda ulfaatina garaa kee irra kaa’i.
- Sochii kana miila bitaa kee gara fuulduraatti irra deebi’i, miila wal jijjiiri lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef. Shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u yaadadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat
- Ejjennoo Madaalawaa: Miilli kee fuulduraa lafa irratti diriiraa ta’uu qaba, akkasumas kofoo miila kee isa duubaa ol ka’uu qaba. Fageenyi miila kee gidduu jiru madaallii fi tasgabbii eeguuf gahaa ta’uu qaba malee hamma jilba kee dhiphisu miti. Dogoggorri beekamaan miila garmalee walitti dhihoo ta’uu, kunis tasgabbii dhabuu fiduu danda’a, ykn garmalee wal irraa fagaachuu danda’a, kunis miira namaa hin tolle ykn miidhamuu danda’a.
- Sochii To’atame: Hanga jilbi kee fuulduraa gara kofa digrii 90tti qaxxaamurutti qaama kee gadi buusi. Jilbi kee dugda lafa tuquu qaba jechuun ni danda’ama. Jilbi kee fuulduraa quba miila kee bira darbee akka diriiru gochuu irraa fagaadhu
Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Goblet Split Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu yoo barbaachisaa ta'e unka sirreessuuf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat?
- Dumbbell Overhead Split Squat: Kunis dumbbells mataa ol qabachuu gaafata, madaallii fi tasgabbii garbaa kee qormaata.
- Dumbbell Farmer’s Walk Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, dumbbells cinaacha kee irratti osoo qabattee split squat raawwatta, sana booda gara fuulduraatti gara split squat itti aanutti deemta.
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: Jijjiiramni kun miila kee duubaa bakka olka’aa irratti kaa’uu, hamma sochii fi cimina squat guddisuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Lateral Split Squat: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti osoo hin taane gara cinaatti tarkaanfachuu, quads fi glutes dabalatee qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat?
- Bulgarian Split Squats: Shaakala kun maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Goblet Split Squats kan dabalu ta’us miila duubaa olka’e kan of keessatti hammate yoo ta’u, ciminaa fi fageenya sochii squat sanaa dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata ta’e kenna.
- Step-ups: Step-ups maashaalee qaama gadii walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Goblet Split Squats kan dabalu yoo ta’u, garuu sochii tarkaanfii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudhaan qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat
- Dumbbell Goblet Qoqqoodamuu Squat sochii qaamaa
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Teeknika Goblet Split Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa gadii Dumbbell waliin
- Akkaataa Dumbbell Goblet Split Squat itti hojjetan
- Sochii qaamaa dumbbell kan Quadriceps
- Shaakala ijaarsa maashaalee qoma
- Sochii miila cimaa Dumbbells waliin.