Dumbbell Overhead Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Overhead Squat jedhamuun beekama
Dumbbell Overhead Squat shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kuad, glutes, garba, fi core dabalatee, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi nama dandeettii hojii isaanii guddisuu ykn ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti ga'umsa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sochii, madaallii fi qindoomina isaanii guddisuu danda’u, kunis sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata baay’ee fi bu’a qabeessa ta’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Overhead Squat jedhamuun beekama
- Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee wal dura dhaabbadhu, dumbbells mataa keetii ol kaasi.
- Jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee suuta jedhii gara bakka qoochootti gadi buusi, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa.
- Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti of gadi buusuu itti fufi, dumbbells mataa keetii fi jilba kee akka cufame mirkaneessi.
- Gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibi, sochii guutuu keessatti bakka olka’aa dumbbells eeguu.
Manaahij a beerka Dumbbell Overhead Squat jedhamuun beekama
- Bakka Dambilii: Dambilii harka lamaan mataa ol qabadhu, qabannaa cimaa qabadhu. Dambilli gara fuulduraattis ta’e duubatti jilbeeffachuun osoo hin taane giddugala qaama keetii wajjin walsimsiisuu qaba. Dogoggorri barame tokko dumbbell gara fuulduraatti akka dhangala'u gochuudha, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a.
- Gad fageenyaa Squat: Bakka hips kee jilba kee gadiitti deep squat gochuuf kaayyeffadhu, garuu yoo bifa gaarii eeguu dandeesse qofa. Yoo foormiin kee akka caccabu argite, hamma humnaa fi daddabbii isa gadi fagoo ta'eef ijaartutti shalower squat gochuun gaariidha.
- Ho'isaa
Dumbbell Overhead Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Overhead Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Overhead Squat raawwachuu akka danda'an beekamaadha, garuu ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun bifaafi madaallii gaarii waan barbaaduuf, sochii sana ulfaatina malee ykn jalqaba dumbbell salphaa ta'een shaakaluun faayidaa qaba. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness bifa sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Overhead Squat jedhamuun beekama?
- Double Dumbbell Overhead Squat: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaan dumbbell qabachuu fi yeroo squat raawwatan lamaan isaanii ol kaasuun ciminaa fi rakkina sochii qaamaa dabaluu kan dabalatudha.
- Dumbbell Overhead Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, yeroo split squat raawwattu, kunis yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffata, harka tokkoon dumbbell mataa ol qabatta.
- Dumbbell Overhead Squat with Rotation: Jijjiiramni kun naanneffannaa qaama saalaa jala squat irratti dabalata, kunis wiirtuu bobbaasuun humna naanneffannaa fooyyessa.
- Dumbbell Overhead Walking Squat: Jijjiiramni kun yeroo gara fuulduraatti deemnu overhead squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii daayinamikii dabaluu fi qindoomina qormaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Overhead Squat jedhamuun beekama?
- Goblet Squat shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, sochii squatting ulfaatina qaama fuulduratti qabameenis kan of keessaa qabu yoo ta'u, bifa squat, cimina core, fi madaallii fooyyessuuf gargaara, kunis hundi isaanii Dumbbell Overhead Squat'f murteessoo dha.
- Overhead Press shaakala faayidaa qabu yoo ta’u, addatti garbaa fi harka cimsuun, yeroo squat dumbbells mataa ol qabattan tasgabbii fi to’annoo guddisuudhaan Dumbbell Overhead Squat kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Overhead Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Dumbbell Overhead Squat gochuu
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Overhead Squat kan jedhu Dumbbell waliin
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee qomaaf
- Shaakala kuadriceps Dumbbell waliin
- Dumbbell Overhead Squat maashaalee miilaaf
- Dumbbells fayyadamuun qoma cimsuu
- Teeknika Dumbbell Overhead Squat gochuu.