Dumbbell Goblet Sanduuqa Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Goblet Sanduuqa Squat

Dumbbell Goblet Box Squat shaakala qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee qaama gadii, kuads, glutes, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, tasgabbiif ammoo core fi qaama gubbaa irratti bobba'a. Shaakala kun ulfaatina dumbbell fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas humnaa fi maashaalee ijaaruu qofa osoo hin taane madaallii, sochii qaamaa fi waliigalatti dandeettii hojii fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Goblet Sanduuqa Squat

• Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun, akka waan teessoo irra deebitee taa’uutti, garaa kee qajeelee dugda kee qajeelaa ta’ee, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhu.
• Hanga buttock kee saanduqa ykn teessoo tuqutti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Sanduuqa ykn teessoo irra erga teessee booda yeroo muraasaaf dhaabadhu, dambbell bakka isaa eeggadhu.
• Sochii hunda keessatti dumbbell garaa kee fuuldura akka ta’u gochuudhaan gara bakka dhaabbatteetti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa. Kunis irra deddeebiin tokko kan Dumbbell Goblet Box Squat xumura.

Manaahij a beerka Dumbbell Goblet Sanduuqa Squat

• **Bifa Sirrii:** Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuun suuta suutaan qaama kee gadi buusi. Garaa kee ol kaasi, dugda kee qajeelaa. Kun miidhamuu waan danda'uuf dugda kee naannessuu irraa of qusadhu. Hanga glutes kee saanduqa sana tuqanitti gadi bu'i, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'uuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• **Sochii To'atame:** Daftee saanduqa ykn teessoo irratti kufuu irraa of qusadhu. Sochiin sun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uuf suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Haaluma walfakkaatuun, ka’uuf saanduqa irraa utaaluu irraa of qusadhaa. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• **Iddoo Miilaa:** Miilli kee bal'ina garbaatti addaan fagaatee xiqqoo kan qaxxaamuree ta'uu qaba

Dumbbell Goblet Sanduuqa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Goblet Sanduuqa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Goblet Box Squat gochuu danda’u. Shaakala kun dhugumatti namoota jalqabaatiif mijataa dha sababiin isaas bifa sirrii squat barsiisuuf gargaara. Sanduuqa ykn teessoo itti fayyadamnu namni sun garmalee akka hin gadi buune kan taasisu yoo ta'u, kunis namoota jalqabaaf rakkisaa ta'uu danda'a. Qabduun goblet madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta'u, ulfaatina qaamaatti dhihoo akka turu gochuun akka salphaatti bulchuu danda'u taasisa. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaa fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namni waa'ee fiitness beeku sochiiwwan si qajeelchu ykn si to'achuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Goblet Sanduuqa Squat?

• Dumbbell Front Squat: Jijjiirama kana keessatti akka goblet squat keessatti dumbbell sadarkaa garaa irratti qabachuu mannaa, harka lamaan qoma kee jalatti qabattee, jilba kee gara fuulduraatti akeekta.
• Dumbbell Sumo Squat: Jijjiiramni kun ejjennoo bal’aa kan of keessaa qabu yoo ta’u, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti qajeelche. Dambilli kun yeroo ati jilbeenfattu miila kee gidduutti vertikaaliin qabama.
• Dumbbell Split Squat: Kun shaakala miila tokkoo yoo ta’u, dumbbell haala goblet ta’een qabattee, garuu miilli tokko gara fuulduraatti kan kaa’ame yoo ta’u inni kaan immoo duubatti kan argamu yoo ta’u, kunis haala lunge wajjin wal fakkaata.
• Dumbbell Overhead Squat: Jijjiirama sadarkaa olaanaa kana keessatti, yeroo raawwattu harka lamaan dumbbell mataa ol qabatta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Goblet Sanduuqa Squat?

• Dumbbell Deadlifts: Isaan maashaalee sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Goblet Box Squat kan dabalu yoo ta’u, kunis glutes fi hamstrings dabalatee, isaanis sochii squatting keessatti madaallii, tasgabbii fi humnaaf barbaachisoo dha.
• Calf Raises: Shaakala kun maashaalee re’ee cimsuun Dumbbell Goblet Box Squat kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii squatting tasgabbii fi deeggarsa kan kennu yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gadii fi madaallii guddisuu danda’a.