Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama

Dumbbell Sumo Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, qoma keessaa, glutes, quads fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna maashaalee fi obsa fooyyessuu qofa osoo hin taane madaallii, socho'uu fi haala qaamaa fooyya'aa ta'e kan guddisu waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama

• Dugda kee qajeelee, jilba kee jilbeenfadhuu fi akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti qaama kee gadi buusuun, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta'utti. Dambilli uumamaan garaa keessan jalatti fannifamuu qaba.
• Jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi, lafee kee eeguuf.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, gubbaatti glutes kee micciiri.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, unka kee guutummaatti eegi.

Manaahij a beerka Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Qaama kee gara squat gadi buusi, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba irratti miidhaa geessisuu danda'uudha. Sochii sana suuta jettee fi haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi, shaakala sana keessa ariifachuu mannaa.
• Hafuura Sirrii: Yeroo qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo of dhiibdu ol deebiftee hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun sirba tasgabbaa’aa akka qabaatuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisuu danda’a.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, akkasumas ni hojjeta

Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Sumo Squat gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa kan kuuwaad, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama?

• Sumo Squat with High Pull: Jijjiiramni kun sumo squat fi high pull walitti fida, bakka ati squat irraa kaatee dhaabbattu dumbbell gara garaa keetii ol harkiftu.
• Sumo Squat to Stand: Jijjiiramni kun gubbaa sumo squat irratti dhaabbatee re’ee ol kaasuu dabaluu, qaama kee gadii fi madaallii kee hojjechuu kan dabalatudha.
• Sumo Squat Jump: Jijjiiramni kun utaalcha gubbaa sumo squat irratti hammachuudhaan elementii plyometric dabalata, dha’annaa onnee kee guddisuu fi sirna onnee fi ujummoolee dhiigaa kee hojjechuudhaan.
• Sumo Squat with Side Leg Lift: Jijjiiramni kun miila tokko gara cinaacha gubbaa squat irratti ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis glutes fi qoma alaa irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama?

• Goblet Squats: Goblet squats Dumbbell Sumo Squats irratti dabalata guddaa waan ta’eef qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, keessumaa quads, glutes fi hips irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu qaama gubbaa fi core irrattis kan bobba’u yoo ta’u, kunis fooyya’iinsa humna waliigalaa fida.
• Somba Miillaa: Sombaan deemuun garee maashaalee walfakkaataa irratti waan hojjetaniif Dumbbell Sumo Squats kan dabalu yoo ta’u, garuu madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan, dandeettii hojii fi humna qaama gadii waliigalaatif shaakala guddaa taasiseera.