Dumbbell Jilba Qabuu Dhaabbachuuf
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Jilba Qabuu Dhaabbachuuf
Dumbbell Kneeling Hold to Stand shaakala daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, hamstrings, fi core dabalatee, sochii qaama guutuu kan kennudha. Namoota sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna dhuunfaa fi obsa dhuunfaa irratti hundaa'uun salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Shaakala kun namoota madaallii, qindoominaa fi dandeettii hojii waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha, sababiin isaas sochii guyyaa guyyaa fakkeessuun sochiiwwan guyyaa guyyaa raawwachuuf salphaa taasisa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Jilba Qabuu Dhaabbachuuf
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jilbeenfattuutti gadi buusi, jalqaba jilba kee mirgaa lafa kaa’uudhaan, itti aansuudhaan jilba kee bitaa.
- Jilba qabachuu kana sekondii muraasaaf qabadhu, dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi.
- Deebi’ee ol ka’uuf, jalqaba jilba kee mirgaa lafa irraa kaasuun miila kee mirgaa lafa irratti diriirsitee, itti aansuudhaan miila bitaa, humna miila keetii fi glutes fayyadamuun.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo jilbeenfattu fi dhaabbattu hundatti miila fuulduraa wal jijjiiri.
Manaahij a beerka Dumbbell Jilba Qabuu Dhaabbachuuf
- Bifa Sirrii: Yeroo jilbeenfattu jilbi kee kallattiin jilba kee jala akka jiru, miilli kee immoo lafa irratti akka diriiru mirkaneessi. Yeroo dhaabbattu miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa, jilbeenfachuu irraa gara dhaabbachuutti fi faallaa kanaatiin ce’umsa to’atame, sirriitti ta’e irratti xiyyeeffadhu.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Yoo dumbbells garmalee ulfaate, bifa dhabuu fi of miidhuu dandeessu. Gama biraatiin yoo garmalee salphaa ta'an faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
- Madaallii: Shaakala kanaan madaallii gaarii barbaada. Madaallii eeguuf gargaaruuf, ilaalcha kee gara fuulduraatti qabadhuutii bakka dhaabbataa fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffadhu. Gadi ilaaluu ykn cufuu irraa fagaadhaa
Dumbbell Jilba Qabuu Dhaabbachuuf Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Jilba Qabuu Dhaabbachuuf?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Kneeling Hold to Stand gochuu danda’u. Haa ta’u malee, hamma sochii sanaaf mijataa ta’anii fi yeroo sochii qaamaa guutuu bifa sirrii ta’e eeguu danda’anitti ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas yeroo jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa irraa qajeelfama qabaachuun ni gorfama, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwatamaa akka jiru mirkaneessuuf.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Jilba Qabuu Dhaabbachuuf?
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Bicep Curl: Dumbbells salphaatti cinaacha kee irratti qabachuu mannaa, yeroo dhaabbattu bicep curl of keessaa qabuun harka kee caalaatti bobbaasuun ni danda’ama.
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo dhaabbataa jirtutti dumbbells gara cinaachaan gara olka’iinsa garbaatti ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garbaa fi dugda gubbaa keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Front Squat: Erga kaatee booda jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee gadi buusuun fuuldura squat raawwadhu, kunis quads, hamstrings fi glutes kee caalaatti bobbaasa.
- Jilba Dumbbell Miila Tokko Qabu
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Jilba Qabuu Dhaabbachuuf?
- Sombaas sochii qaamaa Dumbbell Kneeling Hold to Stand jedhu dabaluu danda’a, sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa irratti hojjechuun, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas dandeettii bakka tokko irraa gara bakka biraatti haala salphaan socho’uu guddisuu danda’a.
- Deadlifts shaakala faayidaa qabu kan biraa Dumbbell Kneeling Hold to Stand wajjin wal-qabsiisuuf yoo ta’u, sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis hamstrings fi glutes dabalatee, isaanis marsaa dhaabbataa shaakala kanaaf barbaachisoo dha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Jilba Qabuu Dhaabbachuuf
- Dumbbell Jilba irraa gara Dhaabbachuutti sochii qaamaa
- Kuadriceps dumbbells tiin cimsuu
- Sochii qaama saalaa dumbbells waliin
- Barnoota Dumbbell Jilba Qabuu hanga Dhaabbachuutti
- Akkaataa Dumbbell Kneeling Hold to Stand itti hojjetan
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Dumbbell Jilba Dhaabbachuu Sochii qaamaa
- Shaakala Quadriceps'f dumbbells fayyadamuun
- Teeknika Dumbbell Jilba Qabuu hanga Dhaabbachuu
- Cimina qaama gadiitif sochii qaamaa dumbbell.