Kubbaa Wallaggaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

Waxaa la soo saaray Kubbaa Wallaggaa

Wall Ball shaakala faayidaa guddaa qabuu fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, hamstrings, fi core dabalatee humna, sochii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha. Sochii qaamaa baay’ee fayyadamuu danda’u kun sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaatti, dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, mijataadha. Namoonni dhuunfaa Wall Ball gahumsa kaalorii gubuu, qindoomina guddisuu fi obsa waliigalaa guddisuu isaatiin filachuu danda'u, kunis hojii fiitness kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Wallaggaa

• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelee jilba kee immoo quba miila kee duuba akka ta’u godhi.
• Humnaan squat kee irraa ol dhiibi, miilaafi jilba kee fayyadamuun kubbaa ol oofuu fi olka’iinsa mataa olitti dallaa irratti darbadhu.
• Kubbaa deebi’ee dhufu irratti qabadhu, qaamni kee sochii hordofee gara bakka qoochootti akka deebi’u gochuudhaan dhiibbaa xuuxuu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti sirba sirrii fi to’atame eegi.

Manaahij a beerka Kubbaa Wallaggaa

• **Bifa Squat Sirrii**: Yeroo squat gootu, jilbi kee duubatti fi gadi, jilbi kee miila kee wajjin wal simu qaba, garaan kee fi jilbi kee ol ta'uu qaba. Jilbi kee gara keessaatti akka holqu ykn garaan kee akka gadi bu’u gochuu irraa of qusadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Dhiibbaa Humna Qabu**: Yeroo squat irraa ol dhiibdu humna jilba kee irraa dhufu fayyadamuun kubbaa gara oliitti darbadhu, bakka lafa irraa gara miila 10 fagaatu dallaa irratti kaayyeffadhu. Harkaa fi jilba kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan humna gahaa jilba irraa dhufu fayyadamuu dhabuudha, kunis akka si dhiphisu gochuu danda'a

Kubbaa Wallaggaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Wallaggaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wall Ball gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, kubbaa ulfaatina salphaa ta’een jalqabanii gara ulfaatina ulfaataa ta’etti osoo hin ce’iin dura bifa isaanii fiixaan baasuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Dogoggora unkaa kamiyyuu sirreessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka to’atu gochuunis faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Wallaggaa?

• Kubbaa Dallaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun harka tokko qofa fayyadamuun kubbaa darbachuu fi qabachuu si gaafata, kunis humna harkaa fi qindoomina guddisa.
• Kubbaa Dallaa Taa’uu: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa dallaa qabattee taa’uu aadaa raawwatta, kunis sochii garaa irratti qaama humnaa dabalta.
• Wall Ball Slam: Kubbaa darbachuu mannaa, humna dhoo’aa fi cimina irratti xiyyeeffattee dallaa irratti rukutta.
• Somba Kubbaa Dallaa: Jijjiiramni kun kubbaa dallaa qabatanii somba raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina sochii sombaa aadaa guddisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Wallaggaa?

• Push-ups maashaalee garaa, garbaa fi tricep kan sochii darbachuu Wall Ball keessatti barbaachisoo ta’an waan cimsuuf Wall Ball dabaluu danda’a.
• Utaalchi saanduqa shaakala gaarii biraa Wall Ball waliin wal-qabsiisuuf, humna dhoo’aa fi sochii fooyyessa, isaan lamaan qaamolee ijoo Wall Ball bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf waan ta’aniif.