Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell Harka Tokko Swing

Kettlebell Harka Tokko Swing

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaTnaakettalitongo
QalabkaKiniisoo
Jidhka Ugu HoreeyaDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Tokko Swing

Kettlebell One Arm Swing sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan ta'ee fi wiirtuu, glutes, hamstrings, garbaa fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffatee cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna hojii, obsa fi humna isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan tasgabbii, qindoomina qaama keessanii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Tokko Swing

  • Jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi, jilba kee duubatti dhiibuuf jilba kee irratti hinge godhi, harka tokkoon kettlebell qabi.
  • Hips kee fayyadamii kettlebell hanga olka’iinsa garbaatti dhiibiitii, harka kee qajeelaa fi ilaalcha kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
  • Keettlebell akka arc deebi'ee gadi bu'u hayyami, jilba irratti hinging fi jilba xiqqoo qaxxaamuree ulfaatina xuuxuu.
  • Sochii lulluuqqachaa lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis harka jijjiirii harka isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Harka Tokko Swing

  • **Garba Keessan Fayyadamaa Irraa Of Qusadhaa**: Dogoggorri beekamaan garba keessan fayyadamuun kettlebell ol kaasuu dha. Humna qaama kee isa gubbaa osoo hin taane jilba kee fi jilba kee irraa dhufuu qaba. Yeroo jilba kee gara fuulduraatti dhiibdu, kettlebell uumamaan gara oliitti lulluuqqachuu qaba. Garbi kee socket isaa keessa turuu fi boqonnaa argachuu qaba.
  • **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Sirnaan hafuura baafachuun shaakala kanaaf murteessaadha. Akkuma kettlebell gadi bu'een hafuura baafadhu, yeroo jilba kee gara fuulduraatti dhiibdu fi kettlebell ol jigsitu akka malee hafuura baafadhu. Kunis wiirtuu kee bobbaasuuf fi humna swingiif kennuudhaaf gargaara.
  • **Hin Squ

Kettlebell Harka Tokko Swing Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Tokko Swing?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell One Arm Swing gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kun humnaa fi qindoomina kan of keessaa qabu waan ta'eef sirriitti hubachuu fi raawwachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Tokko Swing?

  • Kettlebell One Arm Swing and Switch: Jijjiiramni kun harka tokkoon kettlebell lulluuquudhaan booda gara harka biraatti jijjiiruun gubbaa swing irratti jijjiiruun qindoominaa fi madaallii fooyyessuu kan of keessaa qabudha.
  • Kettlebell One Arm Swing with Squat: Jijjiiramni kun squat jala swing irratti kan of keessaa qabu yoo ta'u, qaama gadiitif sochii qaamaa cimaa ta'e kenna.
  • Kettlebell One Arm Swing with a Twist: Jijjiirama kana keessatti, yeroo kettlebell jigsitu mudhii irratti xiqqoo marsaa raawwatta, kunis maashaalee hundee bobbaasuu fi cimsuuf gargaara.
  • Kettlebell Harka Tokko Jijjiiruu fi Qulqulleessuu: Jijjiiramni kun kettlebell jigsuu fi sana booda gara qulqulluutti sochoosuu (kettlebell hanga olka’iinsa garbaa ol kaasuu), qaama gubbaa fi gadii lamaan hojjechuu kan of keessaa qabudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Tokko Swing?

  • Kettlebell Snatch akkuma One Arm Swing sochii qaama guutuu kan kennu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu akkaataa sochii walxaxaa ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, dandeettii yeroo swing kettlebell to'achuu keessan guddisa.
  • Turkish Get-Up shaakala dabalataa waan ta'eef tasgabbii garbaa fi cimina hundee kan guddisu yoo ta'u, kunis yeroo Kettlebell One Arm Swing foormii eeguu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaa dha.

Ereyo la xiriira Kettlebell Harka Tokko Swing

  • Sochii qaamaa Harka tokkoo Kettlebell Swing
  • Shaakala Kettlebell ulfaatina kaasuuf
  • Harka tokkoon Kettlebell waliin swing
  • Shaakala humnaa Kettlebell waliin
  • Harka tokkoon Kettlebell Swing
  • Sochii qaamaa Kettlebell maashaa guddisuuf
  • Shaakala harka swing Kettlebell
  • Ulfaatina kaasuun Kettlebell waliin
  • Harka tokko Kettlebell leenjii
  • Shaakala humnaatif Kettlebell swing