Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-Ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-Ol
Handstand Push-Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garba, harkaa fi wiirtuu dabalatee, kanaanis humna, madaallii fi to'annoo qaamaa fooyyessa. Namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi madaallii gaarii qabaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, qindoomina qaamaa fooyyessuuf, akkasumas barmaatilee fiitness gaarii ta’e galmaan ga’uuf.
Axad a Step-by-Step Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-Ol
- Erga tasgabbaa'ee booda, qaama kee suuta gara lafaatti gadi buusuuf jilba kee qaxxaamursii; mataan kee harka kee gidduu malee fuuldura isaaniitti osoo hin taane.
- Yeroo gadi bu'u wiirtuu kee cimaa fi qaamni kee qajeelaa ta'ee akka turu mirkaneessi, dugda kee akka hin arch'in.
- Mataan kee salphaatti lafa yeroo tuqu, qaama kee gara bakka jalqabdeetti ol kaasuuf harkaa fi garba kee keessaa jabeessitee dhiibi.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-Ol
- Bifa Gaarii Eeguu: Dogoggorri beekamaan dugda garmalee qaxxaamuruu ykn jilbi kee akka balaqqeessa’u gochuudha. Qaama kee hanga danda’ametti qajeelaa, jilba kee immoo qaama keetti dhihoo ta’ee akka kaa’u godhi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf akkasumas dugdaa fi garba keessan irratti dhiibbaa akka hin uumamneef gargaara.
- Adeemsa Jalqaba: Yoo harkaan dhaabbachuu dhiibuuf haaraa taate, garaagarummaa salphaa irraa jalqabi suuta suutaan gara sochii guutuutti tarkaanfadhu. Pike push-ups irraa jalqabuu dandeessa ykn deeggarsa argachuuf hanga handstand dallaa irratti kick up gochuu dandeessa. Kunis suuta suutaan humna ijaaruu fi madaallii akka qabaattu si gargaara.
- Spotter ykn Wall Fayyadamaa: Keessattuu akka nama jalqabaatti, spotter qabaachuun ykn dallaa deeggarsaaf fayyadamuun kufaatii fi miidhamuu ittisuu danda’a. Yeroo hunda mirkaneessi
Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-Ol?
Handstand Push-Up shaakala walxaxaa fi sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, madaallii fi to'annoo guddaa barbaadudha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti fi nagaan raawwachuun isaan rakkisuu danda’a. Haa ta’u malee, humnaa fi dandeettii harka dhaabbachuu dhiibuuf barbaachisu ijaaruu irratti hojjechuu jalqabuu danda’u. Kunis shaakala akka push-ups, pike push-ups, fi wall walks gochuudhaan ta’uu danda’a. Yeroo hunda suuta suutaan guddachuu fi yoo danda'ame qajeelfama ogeessa fiitness jalatti miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-Ol?
- The Pike Push-Up: Bakka harkaan dhaabbatu guutuu keessa seenuu mannaa, mudhiitti jilbeenfattee miila kee lafa irra kaa'atta, haala harka dhaabbachuu fakkeessita.
- The Freestanding Handstand Push-Up: Kun jijjiirama caalaatti sadarkaa olaanaa kan qabu yoo ta’u, shaakala deeggarsa dallaa ykn caasaa biraa kamiinuu malee kan raawwatamudha.
- The Kipping Handstand Push-Up: Jijjiirama kana keessatti sochii 'kipping' fayyadamtee qaama kee gara oliitti akka sochoosu gargaara, kunis sochii qaamaa xiqqoo salphisa.
- Dhiibbaa Kufaatii: Harka guutuu kan dhaabbatu ta’uu baatus, jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa irratti, harka kee immoo lafa kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis dhiibbaa istaandaardii wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu rakkina isaa dabaluudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-Ol?
- Shaakala Wall Walk sochii garbaa fi humna hundee keessanii waan fooyyessuuf faayidaa qaba, kunis lamaan isaanii yeroo Handstand Push-Up raawwattan qaama keessan to'achuuf murteessoodha.
- Dhumarratti, Overhead Press dumbbells ykn barbell waliin humna qaama gubbaa barbaachisaa ta’e ijaaruuf gargaaruu danda’a, keessumaa garbaa fi triceps keessatti, ulfaatina qaama keessanii haala harka dhaabbachuu irraa bu’a qabeessa ta’een ol dhiibuuf.
Ereyo la xiriira Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa-Ol
- Sochii qaamaa harkaan dhaabbachuu dhiibaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa triceps
- Shaakala harka gubbaa cimsuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa sadarkaa olaanaa qabu
- Unka harkaan dhaabbachuu dhiibuu
- Sochii qaamaa triceps mana keessatti
- Shaakala humna qaama gubbaa
- Ulfaatina qaamaa harka dhaabbachuu push-up
- Teeknika harka dhaabbachuu dhiibuu
- Shaakala harka gubbaa sadarkaa olaanaa qabu