Dumbbell Harka Tokko Hammer Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Hammer Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta’u, sababa tasgabbii dhabuu kubbaa sochii qaamaatiin wiirtuu irrattis bobba’a. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa humna qaama gubbaa ijaaruu fi madaallii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi jijjiirama qormaataa press dumbbell aadaa dhiyeessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Hammer Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Suuta suutaan kubbaa gadi garagalchi hanga dugdaa fi garba kee inni gubbaa kubbaa irratti boqotutti, jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuree, qaamni kee jilba kee irraa gara mataa keetti riqicha uuma.
• Dambilii harka keetiin qabadhu hammer grip (harka harkaa gara keessaatti gara qaama keetii garagalee) qabadhu, harka kee immoo qajeelee gara sillaaseetti ol diriirsi.
• Suuta suutaan dumbbell gara garaa kee gadi buusi, harka kee qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan jilba kee jilbeenfadhu.
• Dambilii gara bakka jalqabaatti ol deebisi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee hin cufiin, sana booda gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Hammer Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Dambii garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Dambii gadi buusuun haala suuta to’atameen ol kaasaa. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Dugda Qaxxaamuraa: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootu dugda qaxxaamuruudha, kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu dandaʼa. Kana hambisuuf, dugda kee kubbaa irratti akka diriiru gochuuf, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee kee isa ijoo bobbaasi.
• Momentum Fayyadamaa: Irraa fagaachuu

Dumbbell Harka Tokko Hammer Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Hammer Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell One Arm Hammer Press hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa namni tokko akka si argu ykn shaakala sana keessa si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee akka hin dhiibne yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Hammer Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Dumbbell One Arm Hammer Press on Incline Bench: Jijjiirama kana keessatti, press kan raawwatamu incline bench irratti, maashaalee garaa gubbaa fi garbaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Dumbbell One Arm Hammer Press on Decline Bench: Jijjiiramni kun teessoo gadi bu’aa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Dumbbell One Arm Hammer Press with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, baandiiwwan mormii dumbbell malees fayyadamuun, mormii waliigalaa dabaluu fi maashaalee haala adda ta’een qormaata.
• Dumbbell One Arm Hammer Press on Stability Disc: Jijjiiramni kun sochii qaamaa kubbaa sochii qaamaa osoo hin taane diskiin tasgabbii irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, madaallii fi humna hundee dabalataa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Hammer Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Stability Ball Push-ups: Kun shaakala biraa kan maashaalee garaa fi harkaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, Dumbbell One Arm Hammer Press wajjin wal fakkaata. Haa ta'u malee, elementii madaallii fi cimina hundee dabalata, kunis raawwii waliigalaa hammer press keessatti guddisuu danda'a.
• Dumbbell One Arm Tricep Extension: Shaakala kun maashaalee sadarkaa lammaffaa Dumbbell One Arm Hammer Press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffata. Triceps cimsuun yeroo hammer press ga'umsaa fi tasgabbii kee fooyyessuu dandeessa.