Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi triceps irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta’u, akkasumas core bobbaasuun madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta'anii fi humna qaama isaanii isa gubbaa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Walnyaatinsi addaa isaa kan maashaalee hirmaachuu fi madaallii barbaachisu namoota sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu fi bu'aa fiitness isaanii akka gaariitti fayyadamuu barbaadaniif filannoo barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Harka kee diriirsi dumbbell qajeelee gara sillaaseetti ol qabattee, jilba kee mataa keetti dhihoo ta’i.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee gara kofa digrii 90 ta’utti dumbbell mataa kee duuba gadi buusuun kutaan gubbaa harka keetii akka hin dhaabanne mirkaneessi.
• Harka kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, triceps kee fayyadamuun dumbbell ol kaasi.
• Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Sochii To'atame: Yeroo Dumbbell One Arm French Press raawwattu, sochii to'atame fayyadamuun barbaachisaa dha. Hanga harki kee kofa digrii 90 uumutti jilba irratti jilbeenfachuudhaan dumbbell mataa kee duuba gadi buusi. Sana booda, harka kee gara bakka jalqabdeetti deebi’i diriirsi. Dambii lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf triceps keessan bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu.
• Elbow Stationary Keep: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa raawwattu jilba sochoosuudha. Sochii guutuu keessatti jilbi kee bakka tokkotti turuu qaba, akka hinjiitti hojjechuu qaba.

Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Kubbaa sochii qaamaa irrattis tasgabbii mirkaneessuun barbaachisaa dha. Namni jalqabaa tokko garmalee qormaata yoo ta’e, kubbaa sochii qaamaa malee shaakala salphaa kan akka French Press idilee ykn dheerina tricep jedhamuun jalqabuu barbaadu ta’a. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari'achuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Dumbbell One Arm Overhead French Press on Exercise Ball: Jijjiirama kana keessatti kubbaa irra ciisuu mannaa, irra taa’ee harka tokko mataa ol kaastee, kofa adda ta’een triceps irratti xiyyeeffattee French Press raawwatta.
• Dumbbell One Arm French Press on Stability Ball with Leg Lift: Kubbaa tasgabbii irratti French Press osoo raawwattu miila ol kaasuu dabaluudhaan wiirtuu fi qaama kee isa gadii irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Dumbbell One Arm French Press on BOSU Ball: Kubbaa sochii qaamaa osoo hin taane, jijjiirama kanaaf kubbaa BOSU fayyadami, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball with Hip Thrust: Jijjiiramni kun hip thrust gara makaatti dabalata, glutes fi hamstrings yeroo

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Mataa Crushers: Skull Crushers shaakala biraa tricep irratti xiyyeeffate yoo ta’u, akkuma Dumbbell One Arm French Press, ulfaatina fayyadamuun mormii kennuu, garuu sochii adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa ta’eef triceps kofa adda addaa irraa hojjechuuf gargaara.
• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan triceps qofa irratti xiyyeeffate osoo hin taane, garaa fi core irratti bobbaasu yoo ta'u, sochii qaama guutuu kan xiyyeeffannoo xiyyeeffannoo Dumbbell One Arm French Press triceps irratti qabu kan dabalu kenna.