Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Kubbaa Tasgabbii irratti

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Kubbaa Tasgabbii irratti

Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee triceps fi core irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi sadarkaa dandeettii nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna harka isaanii guddisuuf, sagalee maashaa isaanii fooyyessuuf, akkasumas madaallii fi tasgabbii isaanii guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa fi hojiiwwan fiitness biroof faayidaa qabaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Kubbaa Tasgabbii irratti

• Dambilii mataa kee olitti ol kaasi, harka kee guutummaatti diriirsi, harki kee inni kaan immoo madaalliidhaaf jilba kee ykn kubbaa irratti boqochuu danda’a.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamurutti dumbbell mataa kee duuba gadi buusi, harka kee isa gubbaa tasgabbaa’aa fi mataa keetti dhihoo ta’i.
• Haala kanaan yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis dambbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiraa shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Kubbaa Tasgabbii irratti

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dambilii qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu filadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina xiqqaadhaan jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• To'annoo Eeguu: Yeroo dheerina raawwattu, dumbbell haala suuta fi to'atameen sochoosaa akka jirtu mirkaneessi. Dogoggora ulfaatinni dafee akka gadi bu’u hayyamuu ykn momeentii fayyadamuun ol kaasuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Kophee Tasgabbaa’aa Taasisuu: Kophee kee mataa keetti dhihoo ta’ee gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuu irraa fagaadhu. Kana

Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Kubbaa Tasgabbii irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Kubbaa Tasgabbii irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Tasgabbii irratti Dumbbell One Arm Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaa isaanii guddachaa deemuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Kubbaa Tasgabbii irratti?

• Dumbbell One Arm Triceps Extension on Flat Bench: Kubbaa tasgabbii fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun teessoo diriiraa irratti raawwatama, kunis bu’uura tasgabbaa’aa ta’e dhiyeessa.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension on Stability Ball: Jijjiirama kana keessatti harka gara cinaatti dheeressuu mannaa, mataa ol dheeressita, kunis triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell One Arm Triceps Kickback on Stability Ball: Jijjiiramni kun sochii 'kickback' kan of keessaa qabu yoo ta'u, harki gara oliitti osoo hin taane duubatti diriiree, triceps'f qormaata gosa adda ta'e kenna.
• Dumbbell One Arm Triceps Extension with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii dumbbell irratti dabalamee, tension dabalataa dabaluu fi rakkina kan

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Triceps Eksteenshinii Kubbaa Tasgabbii irratti?

• "Dumbbell Kickbacks" shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas isaanis triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu akkaataa sochii adda ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humna maashaalee fi obsa guddisuuf gargaaruu danda'a.
• "Close-Grip Bench Press" sochii walmakaa irratti triceps bobbaasuun Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball kan dabalu yoo ta'u, kunis cimina qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.