Dumbbell Incline Jijjiirama Pireesii Dhiyeenya-qabachuu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Jijjiirama Pireesii Dhiyeenya-qabachuu

Dumbbell Incline Close-grip Press Variation shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, garba irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'aniif humna qaama gubbaa ijaaruu fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Jijjiirama kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna dhiibbaa keessanii fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi bifa qaama gubbaa akka gaariitti geengoo fi bocame akka qabaataniif gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Jijjiirama Pireesii Dhiyeenya-qabachuu

• Miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabdee, hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells ol dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta suutaan dumbbells gara garaa keetii gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo fi dumbbells walitti dhihoo taasisuu.
• Sochii jalaa yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis dumbbells sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, yeroo kana gootu maashaalee garaa keetii dhidhiita.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo dumbbells eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Jijjiirama Pireesii Dhiyeenya-qabachuu

• Qabduu fi Elbow Alignment: Dumbells walitti dhiyeenyaan qabadhu, harka wal qabadhu. Qabxiin kun triceps kee fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata. Yeroo ulfaatina gadi buustu, jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi. Jilba kee balaqqeessa’uun garba kee irratti dhiphina hin malle fiduu fi miidhaan si geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dambii suuta suutaan fi haala to’atameen hanga gara sadarkaa garaa ga’utti gadi buusi. Sana booda, osoo jilba kee hin cufiin gara bakka jalqabaatti ol isaan dhiibi. Dogoggora barame ulfaatina daftee gadi buusuu ykn garaa kee irraa utaaluu irraa fagaadhu.
• Sochii Guutuu: Mirkaneessi

Dumbbell Incline Jijjiirama Pireesii Dhiyeenya-qabachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Jijjiirama Pireesii Dhiyeenya-qabachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Close-grip Press Variation hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Jijjiirama Pireesii Dhiyeenya-qabachuu?

• Dumbbell Incline Press with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, yeroo ol dhiibdu dumbbells naannessita, harka kee jala gara keetti gara keetti ilaaluu irraa jalqabdee, harka kee gubbaa irraa garagaltee xumurta.
• Single-Arm Dumbbell Incline Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii wiirtuu caalaa kan barbaadu yoo ta’u, madaallii humnaa cinaacha gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Incline Press with Iso-Hold: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell tokko gubbaa press irratti qabattee harka isa kaaniin reps yoo raawwattu, kunis yeroo maashaaleedhaaf dhiphina jala jiru dabala.
• Decline Dumbbell Press: Jijjiiramni kun incline osoo hin taane decline bench kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaa gadii kan

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Jijjiirama Pireesii Dhiyeenya-qabachuu?

• Tricep Dips: Tricep dips addatti triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis garee maashaalee ijoo Dumbbell Incline Close-grip Press Variation keessatti fayyadamaniidha. Kanaafuu triceps cimsuun raawwii waliigalaa Dumbbell Incline Close-grip Press Variation fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Pullover: Shaakala kun garaa, triceps fi lats hojjeta, kunis Dumbbell Incline Close-grip Press Variation wajjin wal fakkaata. Maashaalee kana cimsuun, Dumbbell Pullover yeroo Dumbbell Incline Close-grip Press Variation tasgabbii fi to’annoo guddisuu danda’a.