Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa

Lever Incline Hammer Chest Press sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa gubbaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatee cimsudha. Shaakala kanaan sochii to'annoo fi nageenya qabu waan taasisuuf, carraa miidhamuu waan hir'isuuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa

• Tasgabbii argachuuf miila kee lafa diriirsee teessoo irratti jabeessitee taa’i. Harka kee gara fuulduraatti, jilba kee gara alaatti akeekuun qabattoota qabadhu.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti garuu hin cufamnetti qabattoo gara fuulduraa fi gara oliitti dhiibi, yeroo kana gootu hafuura baafadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Yeroo afuura baafattu suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii sana to’achuu akka qabduu fi jilbi kee garba kee irraa akka gadi hin buune mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Qabduulee qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa wal duratti) qabadhuutii harki kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi. Harka kee jilbeenfachuu ykn qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis gara ciccituutti nama geessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Qabduuwwan suuta suutaan fi haala to’atameen hamma garaa kee wajjin wal qixa ta’anitti gadi buusi. Sana booda, hamma harki kee guutummaatti diriiru garuu hin cufamnetti qabattoowwan gara oliitti dhiibi. Sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaan qaamaa fiduu danda'a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo qabattoo gadi dhiiftu hafuura baafachuu fi yeroo ol dhiibdu hafuura baafachuu. Kunis dhiibbaa dhiigaa eeguu fi maashaalee hojjetaniif oksijiinii dhiyeessuuf gargaara. Yeroo sochii qaamaa godhan afuura qabachuu irraa fagaadhaa, dhiibbaa dhiigaa dabaluu waan danda'uuf.
• Garmalee Fe'uu irraa of qusadhaa

Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Incline Hammer Chest Press raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti qabaachuun shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa?

• Barbell Incline Chest Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadama, kunis ulfaatina waliigalaa kaafamu guddisuu fi madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Push-Up: Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kun maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate ta’us meeshaa kamiyyuu kan hin barbaanne yoo ta’u, sochii qaamaa manaa ykn yeroo meeshaaleen jiim hin jirretti filannoo gaarii ta’a.
• Smith Machine Incline Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi nageenya kennuu danda’a, keessumaa namoota jalqabaaf ykn yeroo ulfaatina ulfaataa kaasan.
• Maashinii Keebilii Incline Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun sochii qaama guutuu kan akkuma Lever Incline Hammer Chest Press adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffatudha. Akkasumas, triceps fi garba bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisuuf gargaaru.
• Cable Crossovers: Shaakala kanaan maashaalee garaa kofa Lever Incline Hammer Chest Press irraa xiqqoo adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kutaaleen garaa hundi akka hojjetaman mirkaneessa. Akkasumas tasgabbii fi to'annoo fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii Lever Incline Hammer Chest Press keessatti guddisuu danda'a.