Bombii Lafaa Jilbamuu Dhiibbaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Bombii Lafaa Jilbamuu Dhiibbaa Dhiibbaa

Landmine Kneeling Squeeze Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa taasiseera. Madaallii maashaa kan guddisu, tasgabbii kan guddisu, humna hojii kan fooyyessuu waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf.

Axad a Step-by-Step Bombii Lafaa Jilbamuu Dhiibbaa Dhiibbaa

• Jilba lamaan gara dheerina harkaa barbeelicha irraa fagaattee jilbeenfadhu, barbeel kallattiin fuuldura kee kaa’i.
• Harka lamaaniin dhuma barbell sadarkaa garaa keetii qabadhu, harka kee walitti dhihoo ta’ee fi jilba kee akka qaxxaamuree godhu.
• Barbell sana kallattiin fuuldura kee dhiibaa, harka kee guutummaatti diriirsuun maashaalee garaa keetii osoo dhidhiitaa.
• Suuta jedhii barbell gara garaa keessanitti deebisuu, maashaalee garaa keessanii keessatti dhiibbaa eeguun, irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Bombii Lafaa Jilbamuu Dhiibbaa Dhiibbaa

• Bakka Sirrii: Barbell irraa gara dheerina harka tokkoo gadi jilbeenfadhuu sadarkaa garaa keetii qabadhu. Jilbi kee gara bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba, qubni miila kee immoo jalatti tucked ta’uu qaba. Ejjennoo kun bu’uura tasgabbaa’aa siif kenna, yeroo sochii qaamaa madaallii akka qabaattu si gargaara.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakalaatti wiirtuu bobbaasuu dhiisuudha. Dhiibbaa jalqabuu kee dura, abs kee jabeessuu kee mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Yeroo dhiibbaa dhidhiitaa raawwattu, maashaalee garaa keetii osoo dhidhiittee barbell gara fuulduraatti dhiibi. Kana haala to’atameen gochuu mirkaneessi, sochii jerky kamiyyuu kan miidhaan geessisuu danda’u irraa fagaadhu.

Bombii Lafaa Jilbamuu Dhiibbaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bombii Lafaa Jilbamuu Dhiibbaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Kneeling Squeeze Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti sochii kana keessatti si qajeelchuun faayidaa qaba. Shaakala kun garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu wiirtuu fi qaama gadii irrattis bobbaasa, kunis sochii qaamaa hunda galeessa taasisa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun ciminaa fi ulfaatina isaanii dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bombii Lafaa Jilbamuu Dhiibbaa Dhiibbaa?

• Landmine Half-Kneeling Squeeze Press: Guutummaatti jilba kee irra taa’uu mannaa, miilli tokko lafa irratti dhaabamee, kofa adda ta’ee fi qaama gubbaadhaaf qormaata uuma.
• Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, humnaa fi madaallii gama tokkoon kan xiyyeeffatudha.
• Landmine Kneeling Squeeze Press with Resistance Band: Qormaata dabalataaf baandiin mormii barbell irratti dabalamuu danda’a, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Landmine Kneeling Squeeze Press with Rotation: Gubbaa press irratti naanneffannaa dabaluudhaan obliques bobbaasuun shaakala irratti elementii fiitness dalagaa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bombii Lafaa Jilbamuu Dhiibbaa Dhiibbaa?

• Cable Crossover: Shaakala kun maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu addatti kutaa alaa pectorals irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Landmine Kneeling Squeeze Press kan adda durummaan garaa keessaa irratti xiyyeeffatu waliin yoo walitti makamu sochii qaamaa bal’aa kenna.
• Tricep Dips: Shaakala kun garee maashaalee sadarkaa lammaffaa press keessatti fayyadamnu triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Landmine Kneeling Squeeze Press kan dabaludha. Kunis guddina madaalawaa mirkaneessuuf kan gargaaru yoo ta’u, shaakala pireesii keessatti raawwii waliigalaa fooyyessuu danda’a.