Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiibbaa
Kettlebell Lunge Clean and Press shaakala bal’aa humna, madaallii fi qindoomina guddisu yoo ta’u, atileetotaa fi jaallattoota dandeettii qaamaa ga’umsa waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa taasisa. Sochiin lafee hedduu qabu kun garee maashaalee hedduu kan hojjetu yoo ta'u, miila, glutes, core, fi garba dabalatee, sochii qaama guutuu kenna. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis dandeettii hojii isaanii guddisuu, guddina maashaalee guddisuu fi gubaa kaalorii dabaluu danda’a.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiibbaa
- Miilli kee cinaacha kettlebell wajjin walfakkaatuun gara lunge tti tarkaanfadhu, hamma jilbi kee fuulduraa kofa digrii 90n qaxxaamurutti qaama kee gadi buusi.
- Yeroo lunge gootu, sochii qulqulluudhaan kettlebell gara garba keetti ol kaasi, jilba kee qaama keetti dhihoo fi harka kee qajeelaa.
- Bakka sombaa irraa ol dhiibi, yeroo walfakkaatutti kettlebell mataa keetii ol dhiibdee, harka kee guutummaatti diriirsi.
- Keettlebell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan duubatti deebi’aatii dhaabbachuuf tarkaanfadhaa, sana booda miilaa fi harka isa kaaniin shaakala kana irra deebi’aa.
Manaahij a beerka Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiibbaa
- Ulfaatina Suuta Suutaan Dabaluu: Hanga unka sana ofitti qabattutti ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Shaakala kun baayyee walxaxaa ta'uu kan danda'u yoo ta'u, ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e yoo fayyadamtan of miidhuun salphaadha. Sochii kanaan erga mijataa taatee booda suuta suutaan ulfaatina kee dabali.
- Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan sochiiwwan keessa ariifachuudha. Tokkoon tokkoon kutaa shaakala - somba, qulqullina, fi press - haala to'annoo fi itti yaadanii hojjetamuu qaba. Ariifachuun gara sirrii hin taaneetti nama geessuu dandaʼa
Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Lunge Clean and Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaa fi teeknika shaakala kanaa irratti xiyyeeffachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochiin kun sochiiwwan adda addaa hedduu walitti makamanii shaakala tokkotti waan of keessaa qabuuf walxaxaa waan ta'eef miidhaan akka hin geenyeef kutaa tokkoon tokkoon isaanii sirritti barachuu fi raawwachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, jalqaboonni qaamolee dhuunfaa sochii qaamaa (lunge, clean, fi press) walitti makuun dura addaan bahuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma yeroo hundumaa, yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?
- The Double Kettlebell Lunge Clean and Press: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell lama yeroo tokkotti fayyadamta, qulqulleessuu fi dhiibuudhaan ejjennoo sombaa osoo eegduu.
- The Reverse Lunge Kettlebell Clean and Press: Jijjiiramni kun sochii qulqulleessuu fi dhiibuu kettlebell waliin osoo raawwachuu gara somba duubatti deebi’uutti duubatti deebi’uu of keessaa qaba.
- The Lateral Lunge Kettlebell Clean and Press: Jijjiiramni kun gara cinaatti gara lateral lunge tti tarkaanfachuu, yeroo sochootu kettlebell qulqulleessuu fi dhiibuu si gaafata.
- The Walking Lunge Kettlebell Clean and Press: Jijjiiramni daayinamikii kun somba gara fuulduraatti deemuu, tarkaanfii tokkoon tokkoon kettlebell qulqulleessuu fi dhiibuu of keessatti qabata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?
- Fuulduraan Squats: Fuulduraan squats humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis kutaa sombaa Kettlebell Lunge Clean and Press tiif murteessaadha. Akkasumas qaama kee fi qaama kee isa gubbaa hojjeta, yeroo qulqulleessituu fi dhiibdu dandeettii keettlebell to'achuu kee fooyyessa.
- Dhiibbaa Dhiibbaa: Shaakala kun humna qaama kee isa gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, addatti garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis kutaa press Kettlebell Lunge Clean and Press keessatti bal’inaan fayyadamu. Akkasumas, itti fayyadama miila fi wiirtuu kee kan of keessaa qabu yoo ta’u, qindoomina qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa.
Ereyo la xiriira Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiibbaa
- Sochii qaamaa Kettlebell kan qomaaf
- Quadriceps Kettlebell waliin cimsuu
- Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Shaakala Dhiibbaa
- Sochii qaama saalaa Kettlebell waliin
- Shaakala Kettlebell kan Quadriceps
- Teeknika Kettlebell Lunge Qulqulleessuu fi Dhiisuu
- Kettlebell jedhamu fayyadamuun qoma jabeessuu
- Sochii qaamaa kuadriceps Kettlebell waliin
- Akkaataa Kettlebell Lunge Clean fi Press itti goonu
- Sochii qaamaa Kettlebell kan qoma cimaa ta'eef.