Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric

Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaAdductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus
Jidhka Labaad
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric

Dumbbell RDL Stretch Isometric shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi lower back irratti bobba'a. Atileetota sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, obsa maashaalee, socho'uu fi madaallii fooyyessuuf waan gargaaruuf mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii waliigalaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric

  • Shaakala kana jalqabi jilba kee irratti jilbeenfachuu fi dumbbells miila kee fuulduraa gadi gadi buusuun, dugda kee qajeelaa fi jilba kee xiqqoo akka jilbeenfatu gochuudhaan jalqabi.
  • Hanga diriirfamuun hamstrings kee sitti dhagahamutti dumbbells gadi buusi, yeroo baayyee yeroo dumbbells jilba kee gadi xiqqoo ta'etti.
  • Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen kee akka bobba’anii fi diriirfamuu isaanii eegaa.
  • Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuu, dugda kee qajeelaa gochuu fi jilbaa fi jilba kee fayyadamuun dumbbells ol kaasi. Shaakala kana akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric

  • Sochii To’atame: Yeroo dumbbells gadi buustu sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu ykn momeentii fayyadamuun ol kaasuu irraa fagaadhu. Sochiin sun hamma suuta jedhu fi to’atame shaakala bu’a qabeessa ta’a.
  • Jilba Iddoo: Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu. Jilba keessan cufuu ykn garmalee jilbeenfachuu irraa fagaadhaa, sababiin isaas lamaan isaanii iyyuu dhiphina ykn miidhamuu waan danda’aniif. Jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree ta’uu qaba malee yeroo sochii qaamaa gootu socho’uu hin qabu.
  • Engage Your Core: Dogoggorri beekamaan kan biraan akkas miti

Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Stretch Isometric gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, unka sirrii ta'e argachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu dugdaa gadii fi core hojjeta. Humna, socho'uu fi madaallii fooyyessuuf shaakala guddaadha. Tarkaanfiiwwan itti hojjetan kunooti: 1. Harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabattee dheerinaan dhaabbadhu, harka kee qaama kee garagalee. 2. Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baasuu. 3. Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree akka jiru eegi. 4. Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun, dumbbells miila kee fuulduraa irratti gadi buusuuf jilba kee irratti hinge gochuu. Hidhiin kee diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. 5. Yeroo dumbbells jilba kee gadi xiqqoo ta'u dhaabi. 6. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhaa, diriirsuu fi dhiphina hamstrings fi glutes keessan keessa jiru eegaa. 7. Deebi'uu

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric?

  • Dumbbell RDL Stretch Isometric with Resistance Bands: Jijjiirama kana keessatti, sadarkaa dhiphinaafi rakkina shaakala guddisuuf baandii mormii of keessaa qabda.
  • Dumbbell RDL Stretch Isometric with Kettlebell: Dumbbells fayyadamuu mannaa, qabannaa fi raabsa ulfaatinaa adda ta’eef kettlebell fayyadamuu dandeessa, kunis maashaalee adda addaa bobbaasuun ni danda’ama.
  • Dumbbell RDL Stretch Isometric with Raised Platform: Waltajjii olka’aa irratti dhaabachuudhaan, hamma sochii guddisuu fi bu’a qabeessa ta’een hamstrings fi glutes kee irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
  • Dumbbell RDL Stretch Isometric with Twist: Jijjiiramni kun sochii gubbaa irratti twist dabaluudhaan maashaalee obliques fi core biroo bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric?

  • Riqicha Glute: Riqichi Glute Dumbbell RDL Stretch Isometric kan dabalu glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, garuu kofa fi akkaataa sochii adda ta’een, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
  • Kettlebell Swings: Shaakala kun sochii hip hinge kan RDL'f murteessaa ta'es cimsa waan ta'eef Dumbbell RDL Stretch Isometric kan dabalu yoo ta'u, maashaalee sansalata duubaa walfakkaatan (glutes, hamstrings, lower back) irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u garuu elementii humnaa fi dhoo'iinsa dabalataa qaba .

Ereyo la xiriira Dumbbell RDL Diriirsuu Isometric

  • Dumbbell RDL Sochii qaamaa diriirsuu
  • Shaakala jilbaa isometric dumbbells waliin
  • Dumbbell RDL humna jilbaatiif
  • RDL Stretch Shaakala isometric
  • Dumbbell hip diriirsuu sochii qaamaa
  • Shaakala jilbaa isometric dumbbells waliin
  • Dumbbell RDL Stretch Hojii isometric
  • Dumbbell RDL tiin jilba jabeessuu
  • Sochii qaamaa isometric kan hip flexibility ta'eef
  • Sochii qaamaa RDL Dumbbell maashaalee jilbaatiif.