Lever Taa'ee Miila Dheeressaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Dheeressaa
Lever Seated Leg Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee miila ciccimoo fi ibsaman akka guddatan gargaara. Dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf mormii sirreeffamuu danda'u waan taasisuuf namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna miila isaanii fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, sochiiwwanii fi ispoortii guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa ta’an deeggaruuf.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Dheeressaa
- Paadichaa fi bakka dugdaa akka jilbi kee kofa digrii 90 ta’etti sirreessaa, dugda kee bakka dugdaatti diriiraa akka ta’ee fi miilli kee waltajjii miila irratti diriiraa akka ta’e mirkaneessi.
- Tasgabbiidhaaf qabattoowwan maashinichaa gama lamaaniin qaban qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee hamma qajeelee fuuldura kee bahutti dheeressi, qaamni kee inni hafe akka hin dhaabanne godhi.
- Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, dhiphinni quadriceps kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeguudhaan ulfaatinni akka gadi hin buune mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Dheeressaa
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta suutaan, toʼannaadhaan miila kee dheeressi, achiis haala wal fakkaatuun bakka jalqabdeetti deebiʼi. Tooftaan kun dhiphinni maashaalee irratti akka turuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadami. Miilli kee hanga qajeelutti garuu hin cufamnetti dheeressi, achiis hamma jilbi kee kofa digrii 90 taʼutti ulfaatina sana gadi deebisi. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen guutummaatti akka bobba’an taasisa.
- Dhiisi
Lever Taa'ee Miila Dheeressaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Dheeressaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Leg Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqee to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Dheeressaa?
- Dheerinni Miila Ciisu: Jijjiirama kana keessatti garaa kee irra ciiftee maashinii miila dheeressuu ykn ulfaatina jilbaa fayyadamtee miila kee gara oliitti ol kaafta, hamstrings akkasumas quadriceps irratti xiyyeeffatte.
- Dheerinni Miila Tokko: Jijjiiramni kun sochii qaamaa yeroo tokkotti miila tokko raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuufi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- The Resistance Band Leg Extension: Jijjiiramni kun baandii mormii naannoo jilbaatti hidhamee ykn bakka dhaabbataa tokkotti maxxane fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala maashinii malee raawwachuu fi akka barbaachisummaa isaatti mormii sirreessuu si dandeessisa.
- The Dumbbell Leg Extension: Jijjiirama kana keessatti, teessoo irratti dumbbell miila kee gidduutti qabamee taa'a, achiis miila kee dheeressitee ulfaatina ol kaafta, kunis yoo hin kaafne filannoo gaarii ta'uu danda'a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Dheeressaa?
- Somba Miillaa: Sombaan deemuun Lever Seated Leg Extensions kan dabalu yoo ta’u, kunis kuadriceps fi glutes kee dammaqinaan hirmaachisa, kunis dheerina miila wajjin wal fakkaata, garuu madaallii fi qindoomina kee qormaata, elementii leenjii dalagaa hojii idilee kee irratti dabalata.
- Miila Dhiibbaa: Shaakala miila dhiibuu Lever Seated Leg Extensions irratti dabalata guddaa kan biraati sababiin isaas dhiibbaa adda baafame walfakkaatu quadriceps fi glutes irratti waan raawwatuuf, garuu hamstrings fi calves kan hirmaachisu yoo ta'u, sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Miila Dheeressaa
- Shaakala miila maashinii fayyadamuu
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa maashaa qoma
- Qajeelfama dheeressuu miila taa'ee
- Tooftaalee miila dheeressuu fayyadamuu
- Sochii qaamaa quadriceps maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun
- Shaakala qoma toning
- Shaakala miila dheeressuu
- Sochii miila taa'ee
- Maashaalee qomaaf maashinii leverage