Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa
Cable Standing Chest Press sochii qaamaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, maashaalee garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna garaa isaanii fooyyessuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas barmaatilee fiitness madaalawaa fi akka gaariitti geengoo taʼeef gumaacha gochuu dandaʼu.
Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa
- Dugda kee gara isaatti garagalchitee walakkeessa maashinichaa dhaabadhuu, qabattoo harka ol qabuun qabi, tarkaanfii tokko fuulduratti fudhadhuutii keebilii irratti dhiphina uumuu.
- Harka kee sadarkaa garaa keetii, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuree, harki kee gadi garagalchi.
- Qabduuwwan kallattiin fuuldura kee dhiibiitii, harka kee guutummaatti diriirsi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’uu kee dura maashaaleen garaa keetii akka diriirsan hayyami.
Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa
- Bakka Harkaa: Harki kee sadarkaa garaa keetii qabattoo maashinii keebilii irratti kaa’amuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka garmalee ol ykn garmalee gadi kaa’uudha, kunis dhiibbaa fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuu bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- Sochii To’achuu: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Shaakala xumuruuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessuuf press fi deebi'uu lamaan to'adhu. Kunis maashaalee yeroo dheeraaf dhiphina keessa turuun sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattan isin gargaara.
- Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo keebilii dhiibdu harka kee garmalee akka hin dheeressin mirkaneessi. Kunis lafee jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a akkasumas ta'uu danda'a
Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa?
- Dhiibbaan Garaa Qaxxaamuraa Keebilii jijjiirama sochii qaxxaamuraatiin keebilii dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee garaa kofa adda addaa irraa irratti xiyyeeffata.
- Incline Cable Chest Press jechuun jijjiirama bakka teessoo incline irratti kaa’amee, kutaa gubbaa garaa caalaatti cimsee irratti xiyyeeffata.
- Dhiibbaan Garaa Keebilii Kufaatii (Decline Cable Chest Press) jijjiirama bakka teessoon gadi bu'iinsa irratti kaa'ameedha, caalaatti kutaa gadii garaa irratti xiyyeeffata.
- Dhiibbaan Garaa Keebilii Teessoo (Seated Cable Chest Press) jijjiirama sochii qaamaa osoo taa'anii itti raawwattu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa akka gaariitti adda baasuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa?
- Dhiibbaa: Dhiibuun shaakala garaa irratti xiyyeeffate kan biraa yoo ta’u, maashaalee garaa cimsuu qofa osoo hin taane qaama guutuu fi qaama gadii kan bobbaasu yoo ta’u, shaakala qaama guutuu dabalataa Cable Standing Chest Press ta’a.
- Incline Bench Press: Shaakala kun kutaa gubbaa maashaalee garaa fi fuula duraa garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, naannoo garaa hojjetame adda addaa gochuun guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuudhaan Cable Standing Chest Press dabalata.
Ereyo la xiriira Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa
- Sochii Dhiibbaa Garaa Keebilii
- Shaakala Dhiibbaa Keebilii Dhaabbataa
- Sochii Garaa Maashinii Keebilii
- Teeknika Dhiibbaa Garaa Keebilii
- Sochii Keebilii Maashaalee Garaatiif
- Qajeelfama Dhiibbaa Garaa Keebilii Dhaabbataa
- Shaakala Maashinii Keebilii Garaadhaaf
- Cable Press Garaa Jabeessuu
- Barnoota Dhiibbaa Garaa Keebilii
- Sochii Garaa Keebilii Bu'a Qabeessa