Qaxxaamuraa Lever

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Qaxxaamuraa Lever

Lever Crossovers, cable chest flyes jedhamuunis kan beekamu, shaakala bu'a qabeessa maashaalee garaa fi garbaa cimsuu fi toning gochuuf gargaarudha. Shaakala kun sadarkaa rakkina adda addaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf Lever Crossovers sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Qaxxaamuraa Lever

• Suuta suutaan harka kee gara fuulduraatti fidi akka garaa kee fuulduratti wal argan, qajeelaa fi lafaan wal qixa ta’ee akka turu gochuu.
• Yeroo lever walitti fiddu maashaalee garaa keetii dhidhiittee, bakka kana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebisi, sadarkaa olka’iinsa walfakkaatu akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee akka to’atamuu fi hundee kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qaxxaamuraa Lever

• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa; kanaa mannaa sochii to’atamee fi dhaabbataa ta’e irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara. Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuun lever sana jigsuu yoo ta’u, kunis maashaalee fi lafeewwan kee dhiphisuu danda’a.
• **Filannoo Ulfaatinaa Sirrii**: Ulfaatina to'atamuun jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e kaasuun foormii gaarii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• **Maashaalee Hirmaachuu Irratti Xiyyeeffannoo**: Lever Crossovers irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun maashaalee garaa bobbaasuu irratti xiyyeeffachuudha. Dhuma rep tokkoon tokkoon irratti pectorals kee keessatti dhidhiita’uun sitti dhaga’amuu qaba

Qaxxaamuraa Lever Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaxxaamuraa Lever?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Crossovers hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka isaan hin geenye gochuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetan mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroon humni fi obsi fooyya'aa dhufuun yeroon suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaxxaamuraa Lever?

• Incline Lever Crossover jijjiirama biraa yoo ta'u kunis sochii qaamaa kana teessoo incline irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, fiber maashaalee adda addaa garaa keessa jiran irratti xiyyeeffata.
• Single-Arm Lever Crossover jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtu yoo ta'u, garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argattu kan taasisudha.
• Reverse Grip Lever Crossover jechuun jijjiirama harka kee gara oliitti garagalee qabdee, kutaa maashaalee garaa adda ta’e irratti xiyyeeffattee levers qabatteedha.
• Qaxxaamurri Lever Olka’aa hanga Gadiitti jijjiirama bakka ati lever olka’aa ta’een jalqabdee hanga mudhii keetti gadi harkiftu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaxxaamuraa Lever?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan gareewwan maashaalee Lever Crossovers - garaa, garba, fi triceps - hirmaachisu yoo ta'u, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsaaf shaakala dabalataa guddaa taasiseera.
• Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers maashaalee garaa hojjechuu qofa osoo hin taane, lats fi triceps bobbaasuun, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’ee fi xiyyeeffannoo garaa addaa Lever Crossovers kan dabalu kenna.