Lever Leg dheeressuu
Sawirka Beerka
Qalabka JidkaKwadrieps, Binabbu
QalabkaGaraa kirola
Jidhka Ugu HoreeyaQuadriceps
Jidhka Labaad
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Leg dheeressuu
Lever Leg Extension shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan garee maashaalee guddaa kan fuula duraa qoma keessa jiru kan ta'e quadriceps cimsa. Sadarkaa humnaa adda addaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, fi tasgabbii jilbaa deeggaruuf.
Axad a Step-by-Step Lever Leg dheeressuu
- Paadiifi teessoo akka jilbi kee kofa digrii 90 ta’ee fi paadichi mijataa ta’ee jilba kee isa gadii irratti akka boqotu sirreessii.
- Tasgabbiidhaaf qabattoowwan maashinichaa gama lamaaniin jiran qabiitii hamma guutummaatti diriiru garuu hin cufamnetti suuta suutaan miila kee gara oliitti diriirsi.
- Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, kuadriceps kee gubbaa sochii sanaa irratti walitti qabi.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Leg dheeressuu
- **Sochii To'atame**: Dogoggora barame ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Miila kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti hin cufin. Kunis dhiibbaan maashaalee keessan irratti akka turu gochuu fi dhiphina lafee akka hin uumamne taasisa.
- **Dhaabbii Sirrii**: Yeroo sochii qaamaa gootu dugda kee teessoo irratti diriirsuu fi qabattoo qabadhu. Kunis lafee dugdaa sirnaan akka walsimsiisuu fi miidhaan dugdaa gadii ittisuuf gargaara. Dugda kee arkii gochuu ykn buttock kee teessoo irraa kaasuu irraa fagaadhu.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuu yaadadhu. Miila kee yeroo dheeressitu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabdeetti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu
Lever Leg dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Leg dheeressuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Leg Extension hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuunis gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Leg dheeressuu?
- Baandii Mormii Dheersuu Miila: Jijjiiramni kun maashinii osoo hin taane baandii mormii fayyadama, bakka baandii naannoo jilba keetii fi wanta hin sochoone tokkotti qabsiistee booda miila kee mormii irratti diriirsitu.
- Dheerinni Miila Tokko: Jijjiiramni kun dheerina miila istaandaardii wajjin wal fakkaata garuu yeroo tokkotti miila tokko kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Dheerinni Miila Kofa Qabu: Jijjiirama kana keessatti, maashinicha kofa kutaalee adda addaa kuadriceps kee irratti xiyyeeffatutti sirreessita, kunis sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu danda’a.
- Dheerinni Miila Dhaabbataa: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun yoo ta’u, yeroo baay’ee maashinii keebilii fayyadamuun, bakka keebilicha jilba kee irratti maxxansitee miila kee gara fuulduraatti dheeressitu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Leg dheeressuu?
- Somba, akkuma Lever Leg Extensions, adda durummaan quadriceps irratti xiyyeeffata, garuu glutes, hamstrings, fi calves ni hojjeta, kunis haala sochii daayinamikii fi dalagaa ta'e kan humna malees madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'u dhiyeessa.
- Leg Press shaakala biraa Lever Leg Extensions kan dabalu yoo ta'u, kunis quadriceps irratti kan xiyyeeffatu ta'us glutes fi hamstrings akkasumas kan hirmaachisu yoo ta'u, fe'umsa ulfaataa akka fayyadamuuf kan hayyamu yoo ta'u kunis humna guddaa fi maashaa dabaluu danda'a.
Ereyo la xiriira Lever Leg dheeressuu
- Maashinii Leverage Miila Dheersuu
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Sochii qaama saalaa Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun
- Shaakala Miila Dheeressu
- Sochii qaamaa Quadriceps
- Sochii Qaamaa Maashinii Leverage kan Qomaaf
- Quadriceps cimsuu Lever Leg Extension tiin
- Sochii Jiim Qaama Saalaa
- Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun miila dheeressuu
- Barmaatilee Fitness Quadriceps