Lever Leg dheeressuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Leg dheeressuu
Lever Leg Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee quadriceps fuula duraa qoma keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core kee bobbaasuun humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni Lever Leg Extension humna miila fooyyessuu, ga'umsa atileetiksii guddisuu, fi sochii guyyaa guyyaa ol kaasuu ykn jilbeenfachuu barbaadan gargaaruu waan danda'uuf hojjechuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Lever Leg dheeressuu
- Yeroo hafuura baafattu suuta suutaan miila kee hamma ol aanaa isaatti dheeressi, qaamni kee inni hafe teessoo irratti akka dhaabbatu mirkaneessi. Sochiin kun kan uumamuu qabu bakka jilbaatti qofa.
- Yeroo quadriceps kee dhidhiittu bakka kontiraakte sekondii tokkoof qabadhu.
- Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi’ii yeroo afuura baafattutti gadi buusi, sochii to’atame mirkaneessi.
- Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Leg dheeressuu
- Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kana jechuun ulfaatina lakkoofsa lamaaf ol kaasuu, sochii gubbaatti dhaabachuu, achiis ulfaatina lakkoofsa lamaaf gadi buusu jechuudha. Kunis maashaalee miila keessanii hunda bobbaasuun carraa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
- Sochii Guutuu: Miila kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi garuu jilba kee sochii gubbaatti cufuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan jilba irratti miidhaa geessisuu danda'uudha. Gama biraatiin, karaa gadi bu'uu irratti baay'ee gabaabaa akka hin dhaabanne mirkaneessi. Kaayyoo
Lever Leg dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Leg dheeressuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Leg Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Leg dheeressuu?
- Miila Dheeressu: Jijjiirama kana keessatti garaa kee irra ciiftee maashinii miila dheeressuu fayyadamtee dugda jilba keetiin ulfaatina ol kaafta.
- Resistance Band Leg Extensions: Version kun resistance band kan naannoo jilba keetti hidhamee fi miila kee gara alaatti dheeressuu si gaafata, dhiibbaa baandii sanaa irratti.
- Dheerinni Miila Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii fi cimina miila dhuunfaa fooyyessa.
- Dheerinni Miila Maashinii Keebilii: Vershiniin kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guddaa fi saffisa shaakala irratti to’annoo guddaa akka qabaatu taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Leg dheeressuu?
- Somba: Somba maashaalee Lever Leg Extensions wajjin wal fakkaatu, jechuunis quadriceps hojjeta, garuu hamstrings, glutes fi calves kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaamaa caalaatti hojjetu kan madaallii fi qindoomina fooyyessuu danda’u dhiyeessa.
- Leg Press: Shaakala Leg Press akkasumas quadriceps irratti xiyyeeffata, akkuma Lever Leg Extensions, garuu hamstrings fi glutes irrattis ni hojjeta. Kunis humna miila waliigalaa fi madaallii maashaalee ijaaruuf waan gargaaruuf shaakala dabalataa guddaa isa taasisa.
Ereyo la xiriira Lever Leg dheeressuu
- Sochii Miila Dheeressu Leverage
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun thigh toning
- Teeknika Lever Leg Extension jedhu
- Shaakala ijaarsa maashaa miila
- Miilaaf sochii maashinii leverage
- Shaakala quadriceps maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun
- Thigh jabeessuu Lever Leg Extension
- Akkaataa Lever Leg Extension itti hojjetan
- Shaakala maashinii lever maashaalee qomaaf.