Dumbbell Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii fi jijjiirama garbaa guddisa. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, namoota dhuunfaa yeroo baayʼee sochii mataa isaanii ol godhaniif ykn namoota miidhaan garbaa irra gaʼe irraa fayyaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, miidhamuu ittisuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qaban guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
- Itti aansuudhaan, harka kee fuulduraa gara alaatti naannessi, akka harki kee gara fuulduraatti garagalee jiruu fi dambbells olka’iinsa garbaatti akka ta’u godhi.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, kofa digrii 90 jilba kee keessatti akka eegdu mirkaneessi.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
- Lafee dugdaa kee eeguu fi bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf sochii qaamaa hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu yaadadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sirrii fayyadamuun barbaachisaa dha. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Dambii gara olka’iinsa garbaatti ol kaasi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan gadi buusi. Tooftaan kun miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane, hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
- Ejjennoo jilba: Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Dogoggorri beekamaan jilbi akka balaqqeessa’u gochuudha, kunis walqabsiisa garbaa dhiphisuu danda’a.
- Hafuura Baafannaa To’achuu: Sirritti hafuura baafachuu hin dagatin. Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuudhaan hafuura baafadhu
Dumbbell Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Upright Shoulder External Rotation hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuun miidhaan akka hin geenyeef, suuta suutaan humni fi teeknika fooyya’aa dhufuun ulfaatina dabaluun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun maashaalee rotator cuff kanneen tasgabbii fi cimina garbaatiif murteessoo ta’an irratti xiyyeeffata.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa?
- Dumbbell Harka Tokko Garbaa Qajeelaa Naanna’uu Alaa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii fi hirmaannaa maashaalee tokkoon tokkoon harka dhuunfaa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Incline Bench Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana incline bench irratti raawwatta, kunis kofa sochii jijjiiruun maashaalee garbaa ilaalcha adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
- Dumbbell Upright Shoulder External Rotation with Resistance Bands: Shaakala irratti baandii mormii dabaluun cimina dabaluu fi sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
- Dumbbell Upright Shoulder External Rotation at Cable Machine: Bakka dumbbells maashinii keebilii fayyadamuun gosa mormii adda ta’e kan sochii sirriifi to’annoo jala oole taasisu kennuu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises anterior deltoids kan hojjetu yoo ta’u, isaanis ciminaa fi guddina maashaalee garbaa madaaluudhaan Upright Shoulder External Rotation kan dabalu yoo ta’u, kanaanis hojii garbaa waliigalaa guddisuu fi miidhaan akka hin geessisne taasisa.
- Dumbbell Overhead Press: Shaakala kun maashaalee qaama gubbaa hedduu kanneen akka deltoids fi trapezius dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fooyya’aa guddisuudhaan, madaallii gareewwan maashaalee adda addaa gidduu jiru fooyyessuudhaan, akkasumas humnaa fi sochii garbaa waliigalaa guddisuudhaan Dambbell Upright Shoulder External Rotation dabaluu danda’a .
Ereyo la xiriira Dumbbell Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
- Shaakala Dugdaa Dumbbell
- Sochii Naanna'uu Garbaa Qajeelaa
- Dumbbell Naanna'uu Alaa
- Shaakala Dugdaa Jabeessuu
- Sochii Garbaa Dumbbell
- Shaakala Dumbbell Dugdaa Gubbaa
- Garba Naanna'uu Dumbbell waliin
- Shaakala Qajeelaa Dumbbell
- Shaakala Duubatti Naanna'uu Alaa
- Sochii Dumbbell Dugdaaf