Ulfaatina Sissy Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Sissy Squat

Weighted Sissy Squat shaakala humna ijaaru kan ta'ee fi quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee, madaallii fi socho'uu kan guddisudha. Cimina dhuunfaa fi sadarkaa fiitness irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u sababiin isaas humna qaama gadii fooyyessuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi haala dhaabbii hundee (core stability and posture) waan guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Sissy Squat

• Jilbaa fi jilba kee suuta jettee hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee gadi qabi, akkasumas jilba kee lafa irraa fagaadhuu fi dugda kee qajeelaa.
• Jalqaba sochii kanaa irratti qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis madaallii kee eegdee qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Sissy Squat

• **Unka Sirrii Fayyadamaa**: Unkaan kun ulfaatina sissy squats bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha. Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbattee ulfaatina sana garaa kee irratti qabadhu. Jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee duubatti gadi buusi, jilba kee garba kee jala kaa'i. Sana booda, gara bakka jalqabaatti ol of dhiibi.
• **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Dogoggorri yeroo baay'ee irraa fagaachuu qabnu tokko ulfaatina baay'ee daftee fayyadamuudha. Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali. Garmalee fe’uun dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a.
• **To'annoo Eegadhu**: Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa sochii kee to'adhu. Ulfaatina kaasuuf ariifachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuus ni dabala

Ulfaatina Sissy Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Sissy Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Sissy Squat gochuu danda'u, garuu unka sana guutuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali akkuma humni fi ofitti amanamummaa kee fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Sissy Squat?

• Weighted Sissy Squat with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii of keessaa qaba, kunis shaakala kanaaf dhiphina dabalataa fi qormaata kennuudha.
• Weighted Sissy Squat with Dumbbells: Jijjiirama kana keessatti, yeroo squat raawwattu tokkoon tokkoon harkaan dumbbell qabattee, mormii dabalataa dabaluu fi cimina dabaluu.
• Weighted Sissy Squat with a Barbell: Jijjiiramni kun barbell garba keessan qaxxaamuree qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii dabaluu qofa osoo hin taane qaama gubbaa keessan bobbaasa.
• Ulfaatina Sissy Squat Maashinii Sissy Squat irratti: Jijjiiramni kun maashinii addaa sissy squats jedhamuuf qophaa’e fayyadama, kunis tasgabbii caalu kennuu fi ulfaatina ulfaataa akka fayyadamuuf hayyamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Sissy Squat?

• Sombaas garee maashaalee walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif Weighted Sissy Squats dabaluu danda'a, garuu kofoota adda addaa irraa, kunis guddina maashaalee waliigalaa fi cimina gargaaruu danda'a.
• Calf Raises Weighted Sissy Squats irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a sababiin isaas isaan miila gadii irratti xiyyeeffata, naannoon Sissy Squats keessatti akka malee xiyyeeffannoo hin arganne, kanaanis sochii qaama gadii madaalawaa ta'e mirkaneessa.