Dumbbell Side Ciisee Harka Tokko Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Side Ciisee Harka Tokko Ol Kaasuu

Dumbbell Side Lying One Hand Raise shaakala humna ijaaru yoo ta’u, maashaalee garbaa, keessumaa deltoids cinaachaa fi fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii garbaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn miidhaan ittisuu fi deebisanii dhaabuu keessatti gargaaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Side Ciisee Harka Tokko Ol Kaasuu

• Harka kee qajeelaa garuu xiqqoo jilba kee irratti jilbeenfadhu, akkasumas akka dumbbell garba kee ol xiqqoo ta’uuf gara lafaatti gadi akka fannifamu taasisi.
• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti si olitti diriirutti sochii walakkaa geengoo ta’een ol kaasi, sochii sana hunda keessatti jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree godhi.
• Maashaalee garbaa kee keessatti akka guddatu gochuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta jettee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Side Ciisee Harka Tokko Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti haala to’atameen dambbell ol kaasi, garuu jilba kee hin cufiin. Sana booda, suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisaa. Kun dhiibbaa maashaalee fiduu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'een waan hin hirmaanneef sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa.
• Hafuura Sirrii: Yeroo dumbbell ol kaaftu hafuura baafadhu, yeroo gadi buutu immoo hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun dhiibbaa dhiigaa eeguuf gargaara, maashaalee keessaniif oksijiinii kan kennu yoo ta’u, bifa kee akka gaariitti akka eegdu si gargaaruu danda’a.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Ulfaatina kan

Dumbbell Side Ciisee Harka Tokko Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Side Ciisee Harka Tokko Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Side Lying One Hand Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkasumas qaama isaanii dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame dhaabuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Side Ciisee Harka Tokko Ol Kaasuu?

• The Dumbbell Seated One Hand Raise: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo teessee jirtuu raawwatta, caalaatti adda baafamuu lateral deltoid irratti xiyyeeffatta.
• The Dumbbell Bent-Over One Hand Raise: Jijjiiramni kun mudhiitti xiqqoo jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis deltoid duubaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
• The Dumbbell Supine One Hand Raise: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu fi dumbbell ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa mormii adda ta’e kennuu danda’a.
• Dumbbell Front One Hand Raise: Jijjiiramni kun dambbell qaama kee fuulduratti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis anterior deltoid irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Side Ciisee Harka Tokko Ol Kaasuu?

• Lateral Raises: Lateral Raises akkasumas lateral deltoids irratti xiyyeeffata, akkuma Dumbbell Side Lying One Hand Raise, bal’ina garbaa fi simmeetirii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, bu’a qabeessummaa shaakala isa boodaa guddisuu.
• Tarree Qajeelaa: Shaakala kun garbaa fi kiyyoo lamaan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa kan xiyyeeffannoo adda baafamuu Dumbbell Side Lying One Hand Raise kan dabalu kenna.