Riqicha Cinaa kan Harka Miila Swing qabu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa kan Harka Miila Swing qabu

Riqichi Cinaa kan Arm Leg Swing jedhamu shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes, garba fi jilba irrattis kan hojjetu yoo ta'u, sochii qaama guutuu kan kennudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’anii fi madaallii, ciminaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun keessumaa atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan qindoominaa fi humna hojii isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa kan qabu yoo ta’u, sochiin isaanii ispoortii adda addaa fi sochii qaamaa irratti caalaatti ga’umsa akka qabaatu taasisa.

Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa kan Harka Miila Swing qabu

• Mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa uumuuf jilba kee lafa irraa kaasi, kun bakka jalqabaa kee riqicha cinaa ti.
• Erga bakka tasgabbaa’aa ta’etti argamtee booda, harka kee isa gubbaa fi miila kee isa gubbaa yeroo tokkotti ol kaasi, lamaan isaanii hamma danda’ametti qajeeloo ta’i.
• Harkaa fi miila kee isa gubbaa gara bakka jalqabaa isaaniitti gadi deebi’ii jigsi, bakka riqicha cinaachaa eeggadhu.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiirii harkaa fi miila faallaa ta’een sochii walfakkaataa raawwadhu.

Manaahij a beerka Riqicha Cinaa kan Harka Miila Swing qabu

• Sochii To’atame: Yeroo jilba kee lafa irraa gara riqicha cinaatti ol kaastu, harka kee isa gubbaa fi miila kee yeroo tokkotti ol kaasi. Sochiin kee to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa balaadhaaf saaxiluu danda’a.
• Walsimsiisaa Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa taʼe qabadhu. Hidhiin kee akka gadi bu’u ykn qaamni kee inni gubbaa gara fuulduraatti ykn duubatti akka jilbeeffatu gochuu irraa fagaadhu. Dogoggorri barame kun dhukkubbii dugdaa gadii ykn garbaa fiduu danda’a.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf kan gargaaru yoo ta'u, faayidaa sochii qaamaa abs fi obli keessaniif guddaa ta'a

Riqicha Cinaa kan Harka Miila Swing qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa kan Harka Miila Swing qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bridge with Arm Leg Swing yaaluun ni danda'ama, garuu sochii walxaxaa madaallii gaarii, humna hundee fi qindoomina barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba taate, jalqaba riqicha cinaa bu’uuraa ykn pilaankii cinaa irraa jalqabuu barbaadda ta’a, achiis suuta suutaan akkuma mijataa fi cimtuun harkaa fi miila jigsuu itti dabaluun ni danda’ama. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi miidhaan akka sirra hin geenyeef garmalee of dhiibuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa kan Harka Miila Swing qabu?

• Riqicha Cinaa Harka Ga’uu Qabu: Jijjiiruu mannaa, harka kee isa gubbaa qaama kee jala ga’iitii achiis gara sillaaseetti ol deebi’ii maashaalee wiirtuu fi garbaa kee bobbaasuuf.
• Riqicha Cinaa Hip Dips wajjin: Bakka riqicha cinaa jirutti, jilba kee gara lafaatti gadi buusi achiis ol deebisii ol kaasii obliques caalaatti cimsitee hojjechuuf.
• Riqicha Cinaa Jilba Tuck Waliin: Jijjiiramni kun yeroo riqicha cinaa jirutti jilba gubbaa gara garaatti tuquu kan of keessaa qabu yoo ta’u, elementii daayinamikii kan abs fi hip flexors irratti xiyyeeffatu dabaluudha.
• Riqicha Cinaa Harkaa fi Miila Olkaasuun: Kun jijjiirama guddaa harka gubbaa fi miila gubbaa lamaan isaanii yeroo tokkotti ol kaaftu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina qaama guutuu kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa kan Harka Miila Swing qabu?

• Russian Twists faayidaa Side Bridge with Arm Leg Swing guddisuu kan danda'u maashaalee oblique, kanneen yeroo sochii swing exercise side bridge keessatti bobba'an caalaatti cimsuudhaan.
• Shaakala Bird Dog akkasumas Side Bridge with Arm Leg Swing dabaluu danda’a sababiin isaas qindoominaa fi madaallii sochii harkaa fi miila gidduutti waan guddisuuf, sochii swing sochii riqicha cinaa keessatti raawwatamuun wal fakkaata.