Barbell Harka Tokko Lafa Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Barbell Harka Tokko Lafa Press

Barbell One Arm Floor Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, triceps fi garbaa irratti xiyyeeffata. Jalqabaa fi namoota muuxannoo fiitness jaallataniif humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan harki tokkoon tokkoon isaa of danda’ee akka hojjetu gochuudhaan simmeetirii maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane, hamma sochii daangeessuudhaan balaa miidhamuu hir’isa, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Harka Tokko Lafa Press

• Harka tokkoon barbell qabadhu, qabamni kee jabaa akka ta’ee fi harki kee gara miila keetti akka ilaalu mirkaneessi.
• Humna wiirtuu fi harka kee fayyadamuun hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbell qajeelee ol kaasi.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusi, harkaa fi harki kee akka tasgabbaa'u mirkaneessi.
• Hanga harki kee ammas diriirutti barbell sana ol deebisii dhiibi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Harka Tokko Lafa Press

• Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Barbell suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi, achiis saffisa to’atameen ol deebi’ii dhiibi. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhamuu waan danda'uuf maashaalee kee akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Madaallii: Dogoggorri barame barbell gara cinaatti akka raafamu gochuudha, kunis garbaa fi harka kee dhiphisuu danda’a. Barbell kallattiin garaa kee olitti madaalawaa ta'e qabadhu. Hanga humnaa fi tasgabbii gahaa horattutti ulfaatina salphaa fayyadamuu si barbaachisuu dandaʼa.
• Kophee Kee Hin Cufinaa: Harka kee guutummaatti dheeressuu kan qabdu ta’us, jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhu. Xiqqoo qabachuu

Barbell Harka Tokko Lafa Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harka Tokko Lafa Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell One Arm Floor Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Akkasumas nageenya mirkaneessuuf, keessumaa namoota jalqabaaf, nama ispoortii ykn leenjisaan argamu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa mala sirrii barachuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harka Tokko Lafa Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press: Barbell osoo hin taane, kettlebell garaagarummaa kana keessatti fayyadama, raabsa ulfaatinaa adda ta’ee fi qormaata addaa kenna.
• Baandii Mormii Tokko Harka Lafa Dhiibbaa: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane baandii mormii fayyadama, gosa mormii adda ta’ee fi dhiibbaa xiqqaa walqabsiisota irratti ta’uu danda’u dhiyeessa.
• Incline One Arm Floor Press: Jijjiiramni kun lafa osoo hin taane teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, maashaalee garaa gubbaa fi garbaa haala adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Decline One Arm Floor Press: Jijjiirama kana keessatti sochiin kun teessoo decline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gadii irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harka Tokko Lafa Press?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan garaa, triceps fi garba irrattis xiyyeeffatu yoo ta’u, barbell one arm floor press wajjin wal fakkaata, kunis sochii dabalataa guddaa meeshaa osoo hin barbaachisin bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda’u taasiseera.
• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaalee barbell one arm floor press - triceps fi garaa irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana adda baasuudhaan, tricep dips humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara, faayidaa barbell one arm floor press dabalata.