Dumbbell Sobaa Hammer Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Dumbbell Sobaa Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi muuxannoo qabaniif kan mijatudha. Namoonni dandeettii humnaa fi hiika garaa guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Sobaa Hammer Press

• Harka kee guutummaatti qaama kee irraa kofa digrii 90n diriirsi, dumbbells kallattiin garaa kee gubbaa kaa’i.
• Suuta suutaan dumbbells gara garaa keessaniitti gadi buusuun jilba keessan qaxxaamuruudhaan, harka keessan qajeelaa fi harka keessan wal dura dhaabbadhaa.
• Erga dumbbells garaa keessanitti dhihoo ta’anii booda, maashaalee garaa fi tricep fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebisaa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo dumbbells eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Sobaa Hammer Press

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells ol dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin. Sana booda, suuta jedhii gadi isaan gadi buusi. Kunis sochii guutuu keessatti maashaalee kee kan bobbaasu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa hafuura kee qabachuudha. Kanaa mannaa, akkuma ulfaatina gadi buusuun hafuura baafadhaa, akkuma ol dhiibdan hafuura baafadhaa. Kunis dhiibbaa dhiigaa keessan eeguu fi humna sochii qaamaa raawwachuuf barbaachisu isiniif kennuu danda’a.
• Garmalee Fe'iinsa Hin Fe'iin: Of qormaatuun barbaachisaa ta'us, ulfaatina kaasuun akkasuma

Dumbbell Sobaa Hammer Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sobaa Hammer Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Hammer Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sobaa Hammer Press?

• Dumbbell Lying Fly: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee teessoo irratti dugda kee irra ciifta, harki kee qajeelee ol diriirsitee, achiis suuta suutaan ulfaatina isaa arkii ta’een gara cinaacha qaama keetii gadi buusta.
• Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: Shaakala kun triceps fi garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bakka sanatti dumbbells yeroo teessoo irra ciiftu walitti dhiyeenyaan qabattee, achiis kallattiin ol dhiibdee gadi deebiftee gadi buusu.
• Dumbbell Lying Pullover: Jijjiiramni kun lats fi chest hojjeta, bakka ati teessoo irra ciiftee dumbbells mataa kee irratti dheeressitu, sana booda garaa kee irra deebiftee fida.
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: Shaakala kana irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sobaa Hammer Press?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee Dumbbell Lying Hammer Press hojjetudha. Dhiibbaa (push-ups) hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, obsa maashaalee kee guddisuuf gargaaruu dandeessa, kunis yeroo Dumbbell Lying Hammer Press ga’umsaa fi dandeettii kee fooyyessuu danda’a.
• Tricep Dips: Tricep dips kan jedhu triceps, garba fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kan Dumbbell Lying Hammer Press wajjin wal fakkaata. Maashaalee kana cimsuun yeroo press tasgabbii fi to'annoo kee fooyyessuu dandeessa, kunis bifa fooyya'aa fi sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e uumuu danda'a.