Keebilii Ciisee Cufi Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Cufi Dhiibaa

Cable Lying Close Press sochii qaama gubbaa daayinamikii kan adda durummaan garaa fi triceps irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, garbaa fi wiirtuu irrattis bobba'a. Sochii qaamaa baay’ee fayyadamuu danda’u kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi dandeettii irratti hundaa’uun salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuun hiika maashaalee fooyyessuu, humna qaama gubbaa guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Cufi Dhiibaa

• Miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabdee, harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsi, harki wal fuuldura, keebiloonnis gara qaxxaamuranii.
• Suuta suutaan qabattoo gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, harka kee qajeelaa fi jilba kee qaama keetti akka dhihoo ta’e mirkaneessi.
• Erga qabattoonni garaa keessanitti dhihoo ta’anii booda, yeroo muraasaaf dhaabadhaa achiis qabattoowwan sana gara bakka jalqabaatti ol deebisaa, harka keessan guutummaatti diriirsaa garuu jilba keessan osoo hin cufin.
• Shaakala guutuu keessatti sochii sana to’achuudhaan sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Cufi Dhiibaa

• Qabduu Sirrii: Shaakala kana keessatti qabachuun murteessaadha. Qabduu keebilii walitti dhiyeenyaan qabadhu, harka wal fuuldura, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’een qabadhu. Dogoggorri beekamaan jilba namaa balaqqeessuu yoo ta'u, kunis miidhaan garbaa fiduu kan danda'uu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa maashaalee galma ta'an irratti hir'isa.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Sochii jerky ykn ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Qabduuwwan hamma garaa kee ol xiqqoo ta’anitti gadi fidi, achiis hanga

Keebilii Ciisee Cufi Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Cufi Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Close Press raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Jalqaboonnis sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Cufi Dhiibaa?

• Cable Seated Close Press keessatti, namni dhuunfaa sun osoo taa'ee jiruu shaakala kana raawwata, caalaatti garaa fi triceps irratti xiyyeeffata.
• Keebiliin Harka Tokko Ciisee Cufiinsa Dhiibuun jijjiirama yeroo tokkotti gama tokko qaamaa adda baasuun, qindoomina maashaalee fi madaallii guddisudha.
• Incline Cable Lying Close Press kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, maashaalee garaa gubbaa fi garbaa caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Decline Cable Lying Close Press kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta'u, maashaalee garaa gadii caalaatti irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Cufi Dhiibaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii ulfaatina qaamaa baay’ee kan hojjetu yoo ta’u, garee maashaalee Cable Lying Close Press wajjin walfakkaatu kan hojjetu yoo ta’u, kunis pectorals fi triceps dabalatee, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa fooyyessa.
• Tricep Dips: Tricep Dips Cable Lying Close Press kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu maashaalee triceps fi garaa hojjetan, humna qaama gubbaa guddisuu fi sagalee maashaalee fooyyessuuf gargaara.