Dhiibbaa Elbow Sobaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Elbow Sobaa

Lying Elbow Press sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Sirreeffama ulfaatinaa fi ciminaa irratti waan baay'ee hojjechuu danda'uu isaatiin namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Elbow Sobaa

• Harka tokkoon tokkoon keetiin dumbbell qabadhuu garaa kee olitti ol kaasi, harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee wal fuuldura kaa’i.
• Ulfaatina gara garba keetii gadi buusuuf suuta jedhii jilba kee qaxxaamursi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.
• Yeroo dumbbells garba keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis ulfaatinawwan sana gara bakka jalqabaatti ol deebisii dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Elbow Sobaa

• Sochii To'atame: Shaakala hunda keessatti sochii suuta jedhu, to'atame eeguun barbaachisaa dha. Ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu ykn ol dhiibuudhaaf momeentii fayyadamuu qorumsa irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Ulfaatinawwan suuta suutaan gara cinaacha garaa keetii gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebisi.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan dugda qaxxaamuruudha. Kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee teessoo ykn matta’aa irratti diriirsitee kaa’i.

Dhiibbaa Elbow Sobaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Elbow Sobaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Elbow Press hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi maashaalee garaa fi tricep irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala sana agarsiisuun tooftaa sirrii ta’e itti fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Elbow Sobaa?

• Cable Lying Triceps Extension fayyadama maashinii keebilii kan of keessaa qabu yoo ta’u, shaakala guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
• Lying Elbow Press with Resistance Bands garaagarummaa biraa yoo ta’u, ulfaatina osoo hin taane baandii fayyadama, kunis walqabsiistota irratti caalaatti lallaafaa ta’uu danda’a fi sirreeffama salphaa mormii irratti kan hayyamudha.
• Single-Arm Lying Elbow Press jijjiirama harka tokkoon tokkoon dhuunfaan kan xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii humnaa kamiyyuu sirreessuuf gargaara.
• Incline Lying Elbow Press kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Elbow Sobaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa olka’iinsi gareewwan maashaalee walfakkaatan fayyadamuun, garaa, tiraaceepsii fi garba dabalatee, garuu cimina qaamaa waliigalaa fi tasgabbiidhaaf wiirtuu bobbaasuun dabaluudhaan Lying Elbow Press dabalata.
• Tricep Dips: Tricep dips addatti triceps irratti waan xiyyeeffataniif Lying Elbow Press tiif dabalata gaarii dha, humnaa fi obsa garee maashaa kanaa guddisa, kunis raawwii bu’a qabeessa Lying Elbow Press tiif murteessaadha.