Dumbbell Cufi Qabduu Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Dumbbell Cufi Qabduu Dhiibbaa

Dumbbell Close Grip Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garaa fi garbaa keessan irrattis kan bobbaasudha. Jalqabaa fi namoota muuxannoo qabaniif kan mijatu yoo ta'u, sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti fooyya'uu danda'a. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deggeruu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Cufi Qabduu Dhiibbaa

• Harka kee guutummaatti diriirsuun, ulfaatinni walitti dhihoo akka ta’u gochuudhaan, dumbbells garaa kee irratti ol dhiibi.
• Yeroo muraasaaf gubbaatti dhaabachuun maashaalee garaa fi tricep kee bobbaasuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaa garba kee irratti gadi buusi, yeroo hunda ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun maashaalee akka guddatan gochuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Cufi Qabduu Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Hirmaannaa maashaalee guddisuu fi miidhamuu ittisuuf furtuun gadi bu’uu fi ol ba’uu dumbbells to’achuudha. Ulfaatinawwan suuta gara garaa keessanitti gadi buusi, yeroo gabaabaaf dhaabadhaa, achiis haala to’atameen ol deebi’aa dhiibi.
• Bifa Sirrii Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee teessoo irratti diriiraa ta’uu qaba. Dugda kee arching gochuu irraa fagaadhu kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Miilli kees tasgabbii akka argatu lafa irratti jabeessee dhaabamuu qaba.
• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Faayidaa guddaa argachuuf hamma jilbi kee jirutti dumbbells gadi buusi

Dumbbell Cufi Qabduu Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Cufi Qabduu Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Close Grip Press hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi maashaalee triceps fi garaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuunis yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Cufi Qabduu Dhiibbaa?

• Decline Dumbbell Close Grip Press kan hojjetamu decline bench irratti yoo ta'u, caalaatti kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffata.
• Seated Dumbbell Close Grip Press kan raawwatamu yeroo qajeelaa taa'anii jiranitti yoo ta'u, kunis maashaalee garaa fi tricep haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Single-arm Dumbbell Close Grip Press jijjiirama yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibdu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda'a.
• Dumbbell Close Grip Floor Press jijjiirama biraa kan shaakala lafa irratti raawwatamu yoo ta’u, hamma sochii daangessuu fi caalaatti triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Cufi Qabduu Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaan garee maashaalee Dumbbell Close Grip Press wajjin walfakkaatu hojjeta, addatti garaa fi triceps, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis hamma ulfaatina namni tokko dhiibuu danda’u guddisuu danda’a.
• Dumbbell Flyes: Dumbbell flyes maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Dumbbell Close Grip Press keessatti hojjetamanidha. Maashaalee kana jabeessuudhaan, namni tokko yeroo pireesii bifaafi tasgabbii isaanii fooyyessuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa dabaluu danda’a.