Keebilii Dhaabbatee Cufi Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbatee Cufi Dhiibaa

Cable Standing Close Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, triceps fi garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Sadarkaa mormii sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Sochii qaamaa kun guddina maashaalee kan guddisu, haala dhaabbii qaamaa kan fooyyessuu fi sochiiwwan humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuuf gargaaruu waan danda’uuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbatee Cufi Dhiibaa

• Maashinicha irraa tarkaanfii tokko duubatti deebi’ii keebilii keessatti dhiphina uumuuf, miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuu fi jilbi xiqqoo qaxxaamuree tasgabbii argachuuf.
• Qabduu garaa keetti dhihoo qabdee jilba kee jilbeenfadhu, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti qabattoo sana qajeelee fuuldura kee dhiibaa.
• Yeroo muraasaaf dheerina guutuu irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan qabattoo sana haala to’atameen gara garaa keetti deebisi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbatee Cufi Dhiibaa

• **Qabxii fi Dhaabbii Sirrii:** Qabduu harka kee gara fuulduraatti, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee qabadhu. Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuu fi tasgabbii argachuuf jilba kee xiqqoo qaxxaamursi. Dugda qajeelaa qabaachuu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu. Garba kee naanneffachuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• **Sochii To'atame:** Qabduu garaa kee fuulduratti walitti dhiibaa, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin. Sana booda suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'a. Sochiin to’atamee fi sirrii ta’uu qaba malee jerky ykn rushed ta’uu hin qabu. Sochiin saffisaa fi to'annaa ala ta'e dhiibbaa maashaa fiduu waan danda'uuf gareewwan maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• ** **

Keebilii Dhaabbatee Cufi Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbatee Cufi Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Close Press gochuu ni danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi humni kee fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbatee Cufi Dhiibaa?

• Baandii Mormii Dhaabbatee Cufi Dhiibbaa: Jijjiiramni kun keebilicha baandii mormiitiin bakka buusa, kunis caalaatti socho’uu fi hojii baay’ee fayyadamuu danda’a.
• Dhiibbaa Cufi Keebilii Teessoo: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu akka taa'u si taasisa, kunis maashaalee garaa keetii haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Keebiliin Inklaayinii Dhaabbatee Cufiinsa Dhiibbaa: Jijjiiramni kun teessoo inkliinii kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaa maashaalee garaa keetii adda ta’e irratti xiyyeeffata.
• Keebiliin Harka Tokko Dhaabbatee Cufi Dhiibbaa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa harka kee lamaan gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbatee Cufi Dhiibaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan, akkuma Cable Standing Close Press, maashaalee garaa, triceps fi garbaa kan hojjetu yoo ta’u, meeshaa osoo hin barbaachisin bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda’a.
• Cable Crossover: Shaakala kun Cable Standing Close Press kan dabalu maashaalee garaa irrattis xiyyeeffachuudhaan garuu kofa adda addaa irraa, kunis guddina garaa madaalawaa fi guutuu ta’e galmaan ga’uuf gargaaruu danda’a.