EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu

EZ-bar Close-Grip Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garaa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa kanneen ispoortii ykn sochiiwwan sochii dhiibbaa cimaa barbaadan irratti hirmaatan. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan guddinaa fi humna triceps isaanii guddisuuf, ga'umsa bench press isaanii fooyyessuuf, akkasumas obsa maashaalee qaama gubbaa waliigalaa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu

• Barri sadarkaa garaa irratti, harka kee guutummaatti diriirsi, barruu sana kallattiin gara sillaaseetti ol dhiibi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, jilba kee akka hin cufne mirkaneessi.
• Suuta suutaan barruu sana gara garaa keetii gadi deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee sirrii fi to’annoo akka qabaatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu

• Ejjennoo jilba: Sochii hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Yoo jilbi kee balaqqeessa’e, garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu fi xiyyeeffannoo triceps kee irratti kennamu hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Suuta jedhee, haala to’atameen barruu sana gara garaa kee isa gadiitti gadi buusi, achiis ol deebi’ii dhiibi. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Gubbaa sochii sanaa irratti harka kee guutummaatti diriirsuu kee mirkaneessi, garuu jilba kee hin cufiin. Kunis triceps kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessa.
• Ejjennoo Qaamaa Sirrii: Miila kee lafa irratti, dugda kee teessoo irratti diriiree, ija kee immoo barruu jala kaa’i. Kunis tasgabbaa’aa kenna

EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-bar Close-Grip Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuun ni gorfama. Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garaa fi garba irrattis ni hojjeta. Yeroo hunda namoota jalqabaaf yeroo shaakala haaraatiin jalqaban leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka isaanii akka to'atu gochuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu?

• Barbell Close-Grip Bench Press garaagarummaa biraa kan barbell istaandaardii fayyadamu yoo ta'u, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Incline Close-Grip Bench Press kofa teessoo jijjiiruun garaa gubbaa fi garba irratti haala bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffatu taasisa.
• Decline Close-Grip Bench Press kan hojjetamu decline bench irratti yoo ta’u, caalaatti garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press maashinii smith fayyadama, sochii caalaatti to'atame kan kennu yoo ta'u, maashaalee ciccituu irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu?

• Mataa Crushers: Skull Crushers shaakala biraa tricep irratti xiyyeeffate yoo ta’u, triceps adda baasuun EZ-bar Close-Grip Bench Press kan dabalu yoo ta’u, kunis garee maashaa kana irratti xiyyeeffannoo addaa akka kennamu kan hayyamu yoo ta’u, kanaanis humnaa fi hiika guddisa.
• Dhiibbaa: Dhiibbaan EZ-bar Close-Grip Bench Press dabaluu keessatti akka gaariitti hojjeta sababiin isaas isaan triceps qofa osoo hin taane, maashaalee garaa fi garbaa irrattis hirmaachisa, kanaanis sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.