EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu

EZ-bar Close-Grip Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garaa fi garbaa irrattis kan bobbaasudha. Nama humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha, keessumaa warra hiika triceps isaanii guddisuu barbaadaniif. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii maashaa guddisuu, humna dhiibuu fooyyessuu fi miidhagina qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu

• Suuta suutaan barruu gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka triceps kee bobba’e mirkaneessuu.
• Barri sun garaa keetti erga dhihoo taʼee booda yeroo muraasaaf dhaabi.
• Sana booda, harka kee guutummaatti diriirsuun garuu jilba kee osoo hin cufiin, barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu

• Sochii To'atame: Fedhii bakka bu'oota kee keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Barruu sana suuta gara garaa keessanitti gadi buusuun haala to’atameen ol deebi’aa dhiibi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiran mirkaneessa, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa ni guddisa.
• Bakka Jireenyaa Sirrii: Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka turu godhi. Elbows kee balaqqeessa’uun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi xiyyeeffannoo triceps kee irratti hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa liftichaa irratti diriirsuu dhiisuudhaan ykn barruu sana hamma garaa keetti gadi hin fidne of hin gowwoomsin. Sochiin guutuun dandeettii isaanii guutuudhaan triceps kee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. 5. 5.

EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-bar Close-Grip Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan dabalaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu?

• The Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: Version kun decline bench irratti kan hojjetamu yoo ta’u, maashaalee garaa gadii cimsuudhaan kofa mormii adda ta’e kan kennudha.
• The Reverse Grip EZ-bar Bench Press: Jijjiirama kana keessatti, EZ-bar grip harka jalaatiin qabatta, kunis maashaalee haala adda ta’een bobbaasuun garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu danda’a.
• The EZ-bar Close-Grip Floor Press: Shaakala kanaan kan raawwatamu teessoo osoo hin taane lafa ciisuudhaan yoo ta’u, kunis triceps irratti xiyyeeffachuu fi hamma sochii daangessuuf gargaaruu danda’a, kunis garba akka hin dhiphatneef.
• The Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti harka tokko fayyadamta, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu fi guddisuuf

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-bar Dhiibbaa Teessoo Cufiinsa Qabu?

• Skull Crushers: Akkuma EZ-bar Close-Grip Bench Press, shaakala kun addatti triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu harka fuulduraa fi harka mirgaa irrattis bobbaasa, sochii qaamaa caalaatti geengoo ta’e kenna.
• Dhiibbaa: Adda durummaan sochii garaa yoo ta’u, dhiibbaan qaama sadii (triceps) kan bobbaasu yoo ta’u, kunis EZ-bar Close-Grip Bench Press wajjin wal fakkaata, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.