Duubaa Delt Row_garba

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Duubaa Delt Row_garba

Rear Delt Row sochii garbaa bu'a qabeessa ta'ee fi deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu ykn miidhaan garbaa irra gahe irraa fayyuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika garbaa fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa fooyyessuuf, akkasumas guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuudhaan gara fuulduraatti miidhaan akka hin geenye gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Duubaa Delt Row_garba

• Jilba kee irratti xiqqoo jilbeenfadhuu fi mudhiitti hinge godhi akka qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’uuf.
• Harka kee akka inni kallattiin garba kee jalatti fannifamee ulfaatinni isaa xiqqoo lafa irraa fagaatee diriirsi.
• Suuta suutaan ulfaatina gara cinaacha keetii ol kaasi, harka kee xiqqoo qaxxaamuree osoo jiruu, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Ulfaatinawwan haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkisa lafaa hojii akka siif hin hojjenne mirkaneessi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Duubaa Delt Row_garba

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Shaakala kun haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Ulfaatina gara garaa keetii ol harkisi, jilbi kee dugda kee caalaa akka olka’u mirkaneessi achiis suuta gadi buusi. Sochiin saffisaa fi to’annaa malee godhamu maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Bakka Jireenyaa: Yeroo ulfaatina ol harkiftu jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Yoo jilbi kee qaama kee irraa garmalee fagaate maashaalee garba keetii dhiphisuu dandeessa.
• Garmalee Hin Fe’iin: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e kaasuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Engage Your Core: Tarreen delt duubaa adda durummaan garba yoo ta'u

Duubaa Delt Row_garba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubaa Delt Row_garba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala garbaa Rear Delt Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii barachuu fi ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubaa Delt Row_garba?

• Incline Bench Rear Delt Row teessoo fi dumbbells sirreeffamuu danda'u kan barbaadu yoo ta'u, maashaalee hojjechuuf kofa adda ta'e ni hayyama.
• Single-Arm Rear Delt Row jijjiirama biraa kan yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtu yoo ta'u, humnaa fi madaallii gama tokkoon kan guddisudha.
• Tarreen Deeltii Duubaa Dhaabbataa kan raawwatamu yeroo qajeelee dhaabbattee fi ulfaatina gara qaama keetii harkisuudhaan, deltoids duubaa qofa osoo hin taane wiirtuu irrattis bobba'uudhaan.
• Bent-Over Rear Delt Row mudhiitti jilbeenfachuu fi sochii qaxxaamuraa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee qaama keessan keessatti tasgabbeessan caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubaa Delt Row_garba?

• Preesiin Waraanaa Teessoo ykn Dhaabbataa Tarree Delt Duubaa dabaluu danda'a sababiin isaas Tarreen Delt Duubaa dugda garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Preesiin Waraanaa deltoids fuulduraa fi gidduu irratti xiyyeeffata, kanaanis sochii garbaa madaalawaa ta'e mirkaneessa.
• Lateral Raises akkasumas shaakala dabalataa gaarii Rear Delt Row ti sababiin isaas adda durummaan deltoids cinaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis miidhagina garbaa fi humna waliigalaa fooyyessuuf gargaara, kunis yeroo Rear Delt Rows wajjin walitti makamu sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta’e argamsiisa.