Suspension Harka Tokko Tarree Delt Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Suspension Harka Tokko Tarree Delt Duubaa

Suspension Single Arm Rear Delt Row shaakala qormaataa kan ta'ee fi deltoids duubaa, dugdaa gubbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen cimina sochii qaamaa isaanii guddisuu fi madaallii qaama isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun guddina maashaalee gargaaruu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dandeettii hojii guddisuu kan danda’u yoo ta’u, kunis namoota ga’umsa atileetiksii isaanii ykn hojii qaamaa guyyaa guyyaa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Harka Tokko Tarree Delt Duubaa

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan kaa’i, hanga qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkadhuu fi harka kee mirgaa fuuldura kee diriirsi, qaamni kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi.
• Shaakala kana qaama kee gara qabattootti ol harkisuudhaan jalqabi, sochii kana raawwachuuf maashaa deltoid duuba kee (dugda garba kee) fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, harki bitaa kee immoo madaalliif cinaacha kee ykn jilba kee irratti hafeera.
• Gubbaa sochii sanaa irratti, cirracha garbaa kee sekondii tokkoof walitti dhidhiiti, akka guddatu gochuuf.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Harka Tokko Tarree Delt Duubaa

• Engage Your Core: Dogoggorri biraa immoo core bobbaasuu dagachuudha. Shaakala kun waa'ee harkaa fi garba kee qofa osoo hin taane, waa'ee wiirtuu kee ti. Madaalawaa fi tasgabbii eeguuf, akkasumas dugdaa kee gadii dhiphina irraa eeguuf maashaalee kee hundee sochii qaamaa hunda keessatti bobbaasi.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Shaakala kanaaf furtuun haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Qaama kee ol harkisuu, jilba kee duubatti harkisuu fi garba kee gara lafee dugdaa keetii micciiruudhaan. Sana booda suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi. Kunis ni...

Suspension Harka Tokko Tarree Delt Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Harka Tokko Tarree Delt Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Single Arm Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness qajeelfama adeemsa keessa jalqaba irratti qabaachuun faayidaa qaba, shaakala sirritti raawwatamaa akka jiru mirkaneessuuf. Yaadadhaa, waa'ee reps meeqa hojjetamuu akka danda'u osoo hin taane, qulqullina rep tokkoon tokkoo isaati.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Harka Tokko Tarree Delt Duubaa?

• Seated Cable Rear Delt Row: Version kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa shaakala kanaa guddisa.
• Single Arm Band Rear Delt Row: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii fayyadama, kunis sadarkaa humna keessanii wajjin akka walsimuuf sirreeffamuu kan danda’uu fi bakka kamittiyyuu fayyadamuu kan dandeessan yoo ta’u, kunis sochii qaamaa manaatif filannoo guddaa taasiseera.
• Incline Bench Rear Delt Row: Jijjiiramni kun fuula incline bench irratti fuula gadi ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama keessaniif deeggarsa kan kennu yoo ta’u, sochii tarree deeltii duubaa qofa irratti akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
• Dhaabbachuu Keebilii Harka Tokko Tarree Deeltii Duubaa: Vershinii kana keessatti, shaakala dhaabbattee fi qabattoo tokko maashinii keebilii irratti maxxane harkisuu raawwatta, kunis sochii guutuu kan hayyamuu fi deeltii duubaa irratti xiyyeeffata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Harka Tokko Tarree Delt Duubaa?

• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kanaan dugdaa gidduu fi gadii, biceps, fi garba kan cimsu yoo ta’u, garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan Suspension Single Arm Rear Delt Row kan dabalu yoo ta’u, garuu karaa adda ta’een madaallii maashaalee guddisuu fi miidhaawwan garmalee fayyadamuu ittisuu.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan cimsuudhaan Suspension Single Arm Rear Delt Row kan dabalu yoo ta’u, garuu sochii adda addaatiin, kunis humnaa fi socho’uu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.