Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Row

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Row

Cable Standing Rear Delt Row shaakala leenjii humnaa kan addatti deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa guddisuudha. Ulfaatina fayyadame irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi fayyaa garbaa waliigalaa deeggaru.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Row

• Harka bal’ina garbaatiin addaan ba’uudhaan barruu sana qabi, akkasumas miila muraasa duubatti deebi’ii keebilii irratti dhiphina uumuu.
• Miila kee hamma garbaatti addaan fagaadhu, jilba kee xiqqoo qaxxaamursi, akkasumas jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa.
• Barruu gara garaa keetii harkisi, jilba kee olka’aa fi lafaan wal qixa ta’ee, akkasumas garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, to'annoo sochii eeguu, fi shaakala irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Row

• Sochii Keessan To’adhaa: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn shaakala sana daftee raawwachuu irraa fagaadhaa. Sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to'atame ta'uu qaba, ulfaatina ati kaaftu irratti osoo hin taane, dhiita'uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochiin jerky miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Bakka Jireenyaa: Yeroo keebilicha gara keetti harkistu jilbi kee garba kee irraa xiqqoo ol ta’uu qaba. Ejjennoo kun akka ati deltoids duubaa irratti bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu kee mirkaneessa. Yoo jilbi kee garmalee gadi bu'e, kana mannaa lats kee hojjechuudhaan xumuruu dandeessa.
• Keep your Core Engaged: Shaakala kun waa’ee garba kee qofa miti; sochii qaama guutuuti. Sochii guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaafadhu

Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Row Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Row?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Row?

• Keebilii Taa’e Tarree Deeltii Duubaa: Jijjiiramni kun sochii qaamaa osoo taa’anii raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis deltoids adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Cable Rear Delt Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu gama lamaan qaama lamaan gidduu jiru kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Cable Rear Delt Row: Jijjiiramni kun shaakala kana osoo fuula incline bench irratti ciisanii raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis deltoids kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Rear Delt Row: Jijjiiramni kun maashinii keebilii osoo hin taane baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis filannoo caalaatti socho’aa fi baay’ee fayyadamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbataa Duuba Delt Row?

• Barbell Upright Rows: Shaakala kun deltoids hojjechuu qofa osoo hin taane maashaalee trapezius bobbaasa, guddina madaalawaa fi cimina qaama gubbaa mirkaneessuun Cable Standing Rear Delt Row dabalata.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kanaanis deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, gareewwan maashaalee irratti xiyyeeffatan cimsuu fi haala dhaabbii fi fayyaa garbaa fooyya’aa ta’e guddisuudhaan Cable Standing Rear Delt Row kan dabaludha.