Keebilii Duuba Delt Row

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Duuba Delt Row

Cable Rear Delt Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, deltoids duubaa, dugdaa gubbaa fi maashaalee deeggaran biroo irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra tasgabbii garbaa fi madaallii maashaalee fooyyessuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi miidhaan garbaa ittisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Duuba Delt Row

• Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, harka lamaan D-handle qabadhu, tarkaanfii muraasa duubatti deebi’ii keebilii irratti dhiphina uumuu.
• Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baastee jilba kee xiqqoo qaxxaamursiisuudhaan dugda kee qajeelaa.
• Harka kee duubatti sochoosuu fi garba kee walitti micciiruudhaan, jilbi kee harka kee caalaa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessuudhaan D-handle gara keetti harkisi.
• Suuta jedhii qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisi, to'annoo sochii eeguu, fi lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Duuba Delt Row

• Qabduu fi Harkisuu Sirrii: Yeroo qabattoo keebilii qabattu, harki kee wal fuuldura akka jiru mirkaneessi. Yeroo keebilii gara keetti harkistu, jilba kee olka’aa fi bal’inaan qabadhu. Biceps kee fayyadamuun keebilii harkisuu irraa fagaadhu; kanaa mannaa, deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii sana suuta jettee fi to’annaadhaan raawwadhu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee haala bu’a qabeessa ta’een akka hojjetamaa jiran mirkaneessa.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi suuta suutaan akka

Keebilii Duuba Delt Row Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duuba Delt Row?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu to'achuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duuba Delt Row?

• Jijjiiramni biraa Single-Arm Cable Rear Delt Row yoo ta'u, sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabuuf yeroo tokkotti harka tokko adda baasee kan hojjetudha.
• Incline Bench Cable Rear Delt Row garaagarummaa biraati, bakka ati incline bench fayyadamtee kofa shaakala jijjiirtu.
• Cable Rear Delt Row with Resistance Bands jijjiirama biraati, bakka ati resistance bands of keessaa qabduun cimina dabaluu dandeessa.
• Seated Cable Rear Delt Row garaagarummaa biraa yoo ta'u, shaakala kana osoo taa'anii raawwattu, haala dhaabbii fi tasgabbii kee irratti xiyyeeffatte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duuba Delt Row?

• Harkisa Fuulaa: Harkichi fuula maashaalee deltoids duubaa, kiyyoowwanii fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti hojjeta, isaanis yeroo Cable Rear Delt Rows irratti xiyyeeffata, kanaaf ciminaa fi obsa maashaalee kanaa ni guddisa.
• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun adda durummaan maashaalee dugda kee keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu deeltooyidii duubaa irrattis ni hojjeta, kunis kaka’umsa leenjii garee maashaalee kanaaf kennamu cimsuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuudhaan tarree Deeltii Duubaa Keebilii dabalata.