Smith Tarree Deelt Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Smith Tarree Deelt Duubaa

Smith Rear Delt Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids duubaa, dugdaa gubbaa fi kiyyoo irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Sochii to'atame waan taasisuu fi ulfaatina sadarkaa humna dhuunfaatti sirreessuuf dandeettii waan dhiyeessuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun namoota tasgabbii garba isaanii, madaallii maashaalee qaama gubbaa isaanii guddisuuf kaayyeffatanii fi namoota sochii qaamaa akka gaariitti geengoo taʼe barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Smith Tarree Deelt Duubaa

• Mudhii kee irratti gara kofa digrii 45tti jilbeenfadhuu, dugda kee qajeelaa ta’ee, harka isheetti dhihoo ta’een barruu sana qabadhu, harka ol qabadhu.
• Barricha gara garaa keetii ol harkisi, biceps ykn triceps kee osoo hin taane, deeltoids duuba kee (maashaalee garbaa) fayyadamuun olka’iinsa raawwachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroo barruun garaa keetti dhihoo jirutti sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis garba isa kaanii hojjechuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Smith Tarree Deelt Duubaa

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Yeroo barruu gara qaama keetii harkistu, deeltooyidii duubaa kee sirnaan akka bobba’uuf haala to’atameen raawwadhu. Yeroo barruu sana gadhiiftu, maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiran mirkaneessuuf suuta jedhii raawwadhu. Sochiin saffisaa ykn jerky gochuun maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Qabduu Sirrii: Barri bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabadhu. Kunis deltoids duubaa haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasuuf gargaara. Kun harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi maashaalee yaadaman irratti xiyyeeffachuu waan hin dandeenyeef barruu sana garmalee itti dhiyeenyaan qabachuu irraa fagaadhaa.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Fayyadamuun dogoggora barame dha

Smith Tarree Deelt Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Tarree Deelt Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Rear Delt Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan dabalaa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Tarree Deelt Duubaa?

• Akkasumas Incline Smith Rear Delt Row yaalu dandeessu, bakka teessoo incline kofa shaakala jijjiiruuf fayyadamu, maashaalee haala adda ta'een irratti xiyyeeffate.
• Tarreen Deelt Duubaa Harka Tokko Smith jijjiirama biraa yoo ta'u, yeroo tokkotti harka tokkoon tarree raawwattu, gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row jijjiirama kan deeltooyidoota duubaa kofa adda ta'een irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, qabannaa bal'aa bar irratti fayyadamuun.
• Dhumarratti, Underhand Grip Smith Rear Delt Row jijjiirama bakka harka mirgaa gara oliitti garagalee yeroo tarree raawwatu yoo ta’u, kunis kutaalee adda addaa deltoids duubaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Tarree Deelt Duubaa?

• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun deltoids duubaa, rhomboids fi kiyyoowwan hojjeta, isaanis maashaalee walfakkaataa Smith Rear Delt Row irratti xiyyeeffataniidha, kanaanis guddinaa fi cimina fooyya’aa argachuuf kaka’umsa maashaalee cimsuu fi adda addaa taasisa.
• Tarree Keebilii Taa’e: Tarree Keebilii Taa’e dugda gidduu fi gubbaa akkasumas garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee naannoo isaanii hojjechuu fi girgiddaa garbaa cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e guddisuudhaan tarree Smith Rear Delt Row dabalata.