Keebilii Duuba Delt Row

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Duuba Delt Row

Cable Rear Delt Row shaakala humna leenjisuu kan ta'ee fi rear deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa guddisuu fi haala dhaabbii fooyya'aa kan guddisudha. Shaakala kun atileetota ispoortii garba cimaa barbaadu irratti ga’umsa isaanii fooyyessuuf kaayyeffatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee, cimina qaama gubbaa fooyyessuu fi miidhaan garbaa ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Duuba Delt Row

• Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, harka lamaan qabattoo sana qabi, miila muraasa duubatti deebi’ii dhiphina uumuu.
• Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan kaa’i, jilba kee xiqqoo qaxxaamursii, dugda kee qajeelaa osoo jirtuu mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Qabduu gara qaama keetii harkisi, jilba kee ol kaa’iitii gara cinaatti ba’i, hamma garaa kee ga’utti.
• Suuta suutaan qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, harki kee guutummaatti akka diriiru gochuudhaan toʼannaa eeguudhaan. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Duuba Delt Row

• Bifa Sirrii Ta’e Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Yeroo keebilicha gara keetti harkistu, biceps ykn triceps kee caalaa deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Dogoggorri beekamaan dugda naanneffachuu ykn humna harkaa fayyadamuudha kunis miidhaan qaamaa irra gahuu fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa kan lafee fi maashaalee keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’u irraa fagaadhaa. Furtuun isaa yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda maashaalee kee keessatti dhiphinni akka jiraatu gochuudha.
• Sochii Guutuu: Hanga jilbi kee garba kee wajjin walsimutti keebilicha gara keetti harkisi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Guutuu guutuu xumuruu dhabuu

Keebilii Duuba Delt Row Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duuba Delt Row?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Rear Delt Row gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e akka fayyadamu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknika fooyya’een ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duuba Delt Row?

• Teessoo Keebilii Tarree Deeltii Duubaa: Yeroo taa'anii kan raawwatamu, jijjiiramni kun qaama keessan tasgabbeessuu fi caalaatti deeltooyidii duubaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Cable Rear Delt Row with Rope: Bakka barruu ykn qabattoo funyoo itti maxxanu fayyadamuun qabannaa adda ta’e kennuu danda’a, kunis maashaalee karaa haaraa ta’een sochoosuu danda’a.
• Keebilii Dhaabbataa Tarree Deeltii Duubaa: Jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee tasgabbeessitoota baay’ee bobbaasuun cimina waliigalaa sochii qaamaa dabaluu danda’a.
• High-Pulley Cable Rear Delt Row: Puley bakka olka’aa ta’etti sirreessuudhaan, deltoids duubaa kofa adda ta’een xiyyeeffachuu dandeessa, kunis maashaaleedhaaf qormaata haaraa ta’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duuba Delt Row?

• Face Pulls dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas deltoids duubaa fi rhomboids lamaan isaanii hirmaachisa, humna waliigalaa dugdaa fi garbaa fi tasgabbii guddisa, kunis raawwii Cable Rear Delt Row fooyyessuuf murteessaadha.
• Tarreen Keebilii Taa’ee jirus maashaalee dugda gidduu irratti waan xiyyeeffataniif Cable Rear Delt Row dabaluu danda’a, kunis qaama gubbaa cimaa, madaalawaa ta’ee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gumaacha, kunis bu’a qabeessummaa Cable Rear Delt Row guddisuu danda’a.